1.訓(xun)練(lian)強度不(bu)(bu)(bu)(bu)宜(yi)過大(da)，也不(bu)(bu)(bu)(bu)必練(lian)習出汗。這種效果不(bu)(bu)(bu)(bu)一定(ding)好(hao)。患有(you)心(xin)臟病或高(gao)血壓的朋友不(bu)(bu)(bu)(bu)應(ying)該使用跑步(bu)機進(jin)行大(da)量(liang)運動。室內空氣應(ying)保持打(da)開狀態。空調不(bu)(bu)(bu)(bu)應(ying)該太高(gao)。

2.即使你(ni)在家(jia)里(li)練(lian)習健(jian)身器(qi)材，也(ye)應該穿運(yun)動(dong)服和運(yun)動(dong)鞋(xie)練(lian)習，而不是赤腳練(lian)習。

3.在練習過程中(zhong)，*好每15分鐘(zhong)加一些水，但不要太(tai)多。

4.不要練習在跑步機上向后走。

5.不要每周訓練(lian)超(chao)過4次(ci)，并在飯(fan)后一小時進行(xing)訓練(lian)。

6.如(ru)果您正在練習用于減少脂(zhi)肪的跑步機(ji)，您可以在練習期間使用腹部力(li)量訓練，例如(ru)仰(yang)臥起坐(zuo)。

7.練習跑(pao)步機在一兩天內看不到(dao)運動的效果(guo)，結合其他(ta)戶外有(you)氧(yang)運動，平時要注意減(jian)少高脂肪食(shi)物的攝入量，吸煙的朋友應該減(jian)少吸煙次數。實踐。

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