漫步機

　　方法：雙(shuang)手握緊把手，兩腳分開，在(zai)兩個踏板上(shang)站穩，然后自然交替前后擺動，恰(qia)似平地漫步。

　　功能：增(zeng)強(qiang)人體(ti)下肢肌肉力量，提(ti)高(gao)有氧運動能力。

　　注意事(shi)項：不(bu)宜太(tai)快(kuai)，心腦血(xue)管疾病(bing)患者和有平衡功能障礙的人遵醫囑練習。

　　蹬力器

　　方法(fa)：先(xian)坐上(shang)座椅，手扶兩手把，腳蹬擋管(guan)，以自(zi)身為(wei)(wei)重量，反復多次(ci)蹬腿訓(xun)練5-8分鐘，一(yi)般連續蹬腿50次(ci)為(wei)(wei)優，40次(ci)為(wei)(wei)良，30次(ci)為(wei)(wei)中，20次(ci)為(wei)(wei)差。

　　功能：增強腿部肌肉(rou)力量及下肢的運(yun)動能健(jian)身器(qi)材力。

　　注意事(shi)項：禁止兒童使(shi)用。

　　雙位坐蹬訓練器

　　使(shi)(shi)用(yong)方法：坐好后，兩腳抬起(qi)蹬于器材前(qian)方圓管上，雙手(shou)自然(ran)放置在兩個(ge)膝蓋骨上，兩腳用(yong)力使(shi)(shi)雙腿屈伸(shen)并循環往(wang)復進行雙腿屈伸(shen)練(lian)習(xi)。

　　功能：增(zeng)強腿部肌肉力(li)量及(ji)下肢(zhi)的運動(dong)能力(li)，提高(gao)膝，踝關節的穩定性(xing)。

　　注(zhu)意事項：坐蹬(deng)器(qi)鍛(duan)(duan)煉前，應充(chong)分活(huo)動踝，膝，髖(kuan)關節，使用這種(zhong)健身器(qi)材鍛(duan)(duan)煉時腰背(bei)部要貼在座靠(kao)上，雙(shuang)腿(tui)蹬(deng)伸時上體保持正(zheng)直(zhi)，目視前方(fang)，依(yi)靠(kao)雙(shuang)腿(tui)的力量蹬(deng)離座椅(yi)

　　患(huan)有髖骨軟化癥的人群(特(te)別是(shi)老(lao)人)，不宜使用此種健身器械。

　　兒童使(shi)用時(shi)須有成年人看護方

　　跑步的(de)技巧與方法

　　不會跑(pao)步(bu)那不是嘲笑我(wo)們嗎，我(wo)們小(xiao)時候就(jiu)會跑(pao)步(bu)了(le)，會跑(pao)≠跑(pao)的(de)好(hao)，健(jian)身(shen)器(qi)材那你知道有些人跑(pao)步(bu)還沒跑(pao)多遠，膝蓋(gai)(gai)痛(tong)(tong)，腳痛(tong)(tong)，酸痛(tong)(tong)就(jiu)跑(pao)不下去了(le)，因為他(ta)們有著錯誤的(de)跑(pao)姿，典型表現比如膝蓋(gai)(gai)打(da)直，過度跨步(bu)導致觸地(di)位置在重心(xin)投影之前，蹬(deng)地(di)，上(shang)拉遲(chi)緩(huan)等。

　　很多人對于(yu)跑(pao)步(bu)的(de)(de)理(li)解，還(huan)覺得(de)很簡單像走(zou)路(lu)，吃飯一(yi)樣，然而跑(pao)步(bu)是(shi)(shi)一(yi)項運動方式，需要有(you)正(zheng)確(que)的(de)(de)跑(pao)步(bu)姿(zi)勢，跑(pao)步(bu)的(de)(de)根本動力機制(zhi)來(lai)自重力，如果你需要加速，加大前傾即可，跨步(bu)，蹬地都是(shi)(shi)低效多余的(de)(de)動作。

　　當你不(bu)再(zai)跨步(bu)，落(luo)(luo)地(di)自然在臀(tun)部下方時(shi)，你自然就會用前掌落(luo)(luo)地(di)，后(hou)腳(jiao)跟(gen)(gen)順勢(shi)跟(gen)(gen)著落(luo)(luo)地(di)，迅速(su)上(shang)拉(la)是幫助你跑得更(geng)(geng)遠，更(geng)(geng)有效率(lv)的關鍵，當你在跑步(bu)時(shi)，應當時(shi)刻想(xiang)著將(jiang)擺動腿迅速(su)拉(la)回到臀(tun)部下方，不(bu)要(yao)等到落(luo)(luo)地(di)后(hou)再(zai)做這件(jian)事。

　　更(geng)需要知道一(yi)些跑姿(zi)的要領

　　小腿與雙腳

　　放松(song)自己健身(shen)器(qi)材的小(xiao)腿與(yu)雙腳(jiao)，把(ba)你的意念(nian)專注于擺臂，核(he)心(xin)與(yu)腿后肌群，而不是越跑重心(xin)越低，小(xiao)腿越緊繃，整個人都垮了(le)，變成用小(xiao)腿和雙腳(jiao)拉著(zhu)身(shen)體前進。

　　骨盆

　　穩定而(er)靈活的(de)骨(gu)盆，能讓你的(de)充分運用核心肌群來跑步，雙(shuang)腿的(de)活動范圍會更廣(guang)，碰(peng)到路面的(de)沖擊(ji)時，能更流(liu)暢地將沖擊(ji)力(li)分散，而(er)不會由下半身(shen)全然吸收。

　　大腿與膝蓋

　　擺臂(bei)帶動雙腿(tui)，手(shou)臂(bei)往后(hou)(hou)擺的(de)同(tong)時，由大腿(tui)后(hou)(hou)側(ce)肌群將小腿(tui)與雙腳(jiao)提起，另(ling)一只腿(tui)則順著骨盆描(miao)述(shu)的(de)往后(hou)(hou)擺，讓路(lu)面的(de)力(li)量往后(hou)(hou)分(fen)散(san)。

　　上半身

　　跑步時上半身(shen)保(bao)持直立(li)，而非彎腰(yao)駝背，保(bao)持直立(li)是指身(shen)體與四肢都(dou)是放松的，不是僵硬地直立(li)。

　　擺臂

　　擺臂的時候應該往后(hou)擺，讓前傾而(er)跑的身體得到(dao)平(ping)衡(heng)，而(er)不是向(xiang)前打拳(quan)。

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