每(mei)一(yi)個健(jian)身器(qi)材對(dui)一(yi)些特(te)定(ding)人群都是(shi)有(you)“禁區(qu)”的(de)(de)(de)，玩(wan)的(de)(de)(de)時候要(yao)注意繞開(kai)這些危險地帶，選擇適合自己的(de)(de)(de)項目。 小區(qu)里的(de)(de)(de)每(mei)一(yi)種健(jian)身器(qi)材都有(you)其鍛煉的(de)(de)(de)針對(dui)性，玩(wan)得恰當可增(zeng)加肌肉的(de)(de)(de)力(li)量和(he)柔韌性，增(zeng)強平(ping)衡能力(li)，提高心肺(fei)功能和(he)靈(ling)活性。

　　太(tai)空漫步機，切忌擺動幅度過(guo)大。太(tai)空漫步機是*受歡迎的(de)健身器材。因為很(hen)多人(ren)認為它(ta)容易(yi)玩、不怎么費力(li)、甩來甩去很(hen)過(guo)癮(yin)。但(dan)是，它(ta)很(hen)容易(yi)拉傷腰肌。因此(ci)，老年(nian)人(ren)在做(zuo)“太(tai)空漫步”時擺腿的(de)幅度*好為45度左右，頻率(lv)*好為每次3～4秒。

　　髖骨軟(ruan)化(hua)癥人(ren)群，莫(mo)玩(wan)蹬力器。這種器械(xie)主要是用來鍛煉下肢和腰部力量的，但對那些(xie)本來就患有髖骨軟(ruan)化(hua)癥的老人(ren)來說，則不宜(yi)進行這項運(yun)動(dong)。因為易使伸膝(xi)肌群受損，從而加重(zhong)原有的癥狀。

　　患了椎(zhui)間盤突(tu)出癥，別碰健(jian)騎機。其實(shi)這(zhe)項(xiang)運(yun)動很適(shi)合那些經常伏案、頸肌(ji)和腰肌(ji)都有勞損的人。但如病情已發(fa)展(zhan)到椎(zhui)間盤突(tu)出的話，千萬不要使(shi)用這(zhe)類器(qi)械，因(yin)為脊柱絕對經不起健(jian)騎機一拉一扯的“折騰”。

　　要玩牽引(yin)(yin)器，先試引(yin)(yin)體(ti)向(xiang)上(shang)。上(shang)肢(zhi)牽引(yin)(yin)器的作用類(lei)似于到醫院接受牽引(yin)(yin)治療，對拉(la)伸肌肉，預防椎間盤突出是(shi)有好處的。但建(jian)議那些手力不夠的老人*好不要進行(xing)這項運動。要測(ce)試自己手力如何，可以把能否做引(yin)(yin)體(ti)向(xiang)上(shang)作為標準，如果(guo)連一個引(yin)(yin)體(ti)向(xiang)上(shang)都無法完(wan)成的老人，*好還是(shi)選擇(ze)別的拉(la)伸運動。

　　扭(niu)腰(yao)器旋轉，幅度莫超180度。要注(zhu)意控制(zhi)扭(niu)動(dong)的(de)幅度，速度要慢(man)，動(dong)作要輕柔，否(fou)則同樣有拉傷腰(yao)肌的(de)危(wei)險。醫生建議(yi)扭(niu)動(dong)的(de)幅度不要超過180度，頻(pin)率控制(zhi)在3～4秒完成一次(ci)為宜。

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