生(sheng)活越來越豐富多彩，大家都會選擇跑(pao)步(bu)機減(jian)肥(fei)，那么你知(zhi)道(dao)怎么利用跑(pao)步(bu)機減(jian)肥(fei)嗎？跑(pao)步(bu)機廠家康(kang)宜(yi)，為(wei)大家解決減(jian)肥(fei)疑問。以(yi)及使(shi)用跑(pao)步(bu)機的注意事項，讓你跑(pao)出(chu)好身材。

　　怎(zen)么利(li)用跑步機減肥?

　　利用(yong)跑步(bu)機(ji)跑步(bu)是一項(xiang)具有(you)(you)很好(hao)減(jian)肥功效的有(you)(you)氧運(yun)動。掌握正確的跑步(bu)機(ji)減(jian)肥技巧，才能把減(jian)肥功效充分(fen)發揮。準備(bei)通過跑步(bu)機(ji)運(yun)動減(jian)肥的你，不妨(fang)一起來看看。

　　跑步機的方法：

　　1、先熱身(shen)10分鐘(zhong)，進入運動狀態

　　先(xian)慢走(zou)5分(fen)鐘，后逐(zhu)漸過渡到大(da)步快(kuai)走(zou)的(de)(de)狀(zhuang)態(tai)(tai)，快(kuai)走(zou)的(de)(de)時(shi)間也是5分(fen)鐘。大(da)步快(kuai)走(zou)過程的(de)(de)主要(yao)目的(de)(de)是要(yao)通(tong)過上肢大(da)幅度擺(bai)動(dong)(dong)和大(da)腿的(de)(de)運動(dong)(dong)，讓身體的(de)(de)每一塊肌肉都在運動(dong)(dong)當中，每一根神經(jing)都迅(xun)速進入運動(dong)(dong)狀(zhuang)態(tai)(tai)。同時(shi)，也要(yao)在熱身階段完成(cheng)調(diao)整步伐、姿態(tai)(tai)和呼吸的(de)(de)好機會(hui)。

　　2、再(zai)慢跑20分鐘，激(ji)活每一塊肌(ji)肉

　　經過了10分鐘左右的(de)熱身，激活身體肌肉(rou)，每一(yi)根神經都處于(yu)興奮狀(zhuang)態(tai)。慢(man)跑(pao)的(de)時候可以將跑(pao)步機的(de)坡(po)度調高到10°左右。由(you)于(yu)坡(po)度的(de)原因，小(xiao)腿肌肉(rou)是(shi)向上抻(chen)拉的(de)，不僅不會(hui)使小(xiao)腿變粗，反而(er)會(hui)讓小(xiao)腿變得纖長。如果在進入慢(man)跑(pao)階段之后，仍然在坡(po)度為0°的(de)跑(pao)步機上進行跑(pao)步，當我(wo)(wo)們(men)雙腳騰(teng)空后著地的(de)那一(yi)瞬間，我(wo)(wo)們(men)將對(dui)自己(ji)的(de)膝蓋髕(bin)骨(gu)造成很大的(de)沖擊(ji)。

　　3、再中速跑(pao)20分(fen)鐘 大量燃燒(shao)脂(zhi)肪(fang)

　　經過(guo)循序漸進(jin)地(di)加速(su)，是時候進(jin)入中速(su)跑(pao)的(de)時候了，中速(su)跑(pao)的(de)時間(jian)和強度應有(you)專業教練的(de)指(zhi)導，中速(su)跑(pao)如果可(ke)以堅持20分鐘以上就完全可(ke)以達到(dao)強身健體的(de)目的(de)。

　　4、*后(hou)平穩減速10分鐘 身體逐漸放(fang)松

　　結束部(bu)分(fen)要(yao)逐漸降(jiang)低跑速(su)，由8公里/小時(shi)到6公里/小時(shi)，再(zai)到3公里/小時(shi)，坡度從30°慢慢降(jiang)到0°，持續10分(fen)鐘左(zuo)右。速(su)度的(de)(de)迅速(su)降(jiang)低會(hui)讓全身肌(ji)(ji)肉立刻放松下(xia)來，突然的(de)(de)放松只能暫時(shi)地(di)緩解(jie)(jie)疲勞(lao)，而(er)(er)在(zai)瞬間的(de)(de)緩解(jie)(jie)之后，全身的(de)(de)酸痛(tong)會(hui)讓你的(de)(de)肌(ji)(ji)肉變(bian)得死氣沉沉，這時(shi)候(hou)就(jiu)要(yao)通(tong)過坡度的(de)(de)提(ti)升(sheng)保證運(yun)動(dong)神(shen)經的(de)(de)緊張和(he)肌(ji)(ji)肉的(de)(de)運(yun)動(dong)，同時(shi)，在(zai)30°的(de)(de)坡度上大幅度地(di)行走還可以*大限(xian)度地(di)拉伸小腿肌(ji)(ji)肉和(he)小腿上的(de)(de)筋，而(er)(er)臀部(bu)肌(ji)(ji)肉也在(zai)不由自主地(di)隨著跑步帶的(de)(de)滾動(dong)而(er)(er)收(shou)緊、提(ti)升(sheng)。

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