室外(wai)健身(shen)(shen)器材，像一朵(duo)朵(duo)盛開的花朵(duo)，裝點著(zhu)現代(dai)化的鄉村，為全(quan)民(min)健身(shen)(shen)提(ti)供了隨時(shi)隨地(di)的便利，所(suo)以要(yao)指導人全(quan)民(min)科學使用，不然事得其反。既要(yao)活動身(shen)(shen)子骨兒(er)，又要(yao)免受(shou)傷(shang)害，做到兩(liang)全(quan)其美。

　　社(she)區(qu)(qu)(qu)健身運動近些年來突然走進(jin)社(she)區(qu)(qu)(qu)的生活，如何使(shi)(shi)用健身器材成了一個大問題，原因是社(she)區(qu)(qu)(qu)中沒有專門的社(she)區(qu)(qu)(qu)體育指導者，使(shi)(shi)得很多人健身時(shi)走進(jin)誤區(qu)(qu)(qu)，不(bu)但沒有增進(jin)健康反而影(ying)響著(zhu)人們的身體健康。

　　使用室(shi)外健(jian)身器材要(yao)注意下幾方面：

　　1、經(jing)常參加(jia)體育(yu)鍛煉的(de)人，要掌握運動量(liang)的(de)速度，一般(ban)以(yi)脈搏不超過110次/分鐘(zhong)為宜(yi)，高不得超過120次/分鐘(zhong)。而不經(jing)常或者說根本(ben)不參加(jia)體育(yu)鍛煉的(de)同(tong)志，首先要選擇適合自己的(de)運動項目。

　　2、鍛煉(lian)前一定(ding)要(yao)做(zuo)好準(zhun)備(bei)活動，熱(re)身10～15分鐘左右。這(zhe)樣(yang)做(zuo)可以預防扭腳(jiao)脖(bo)子(zi)、扭腰和對神經的傷(shang)害。

　　3、運(yun)動(dong)之后要(yao)做(zuo)些整理活動(dong)。因為人(ren)在(zai)運(yun)動(dong)后毛細血(xue)管(guan)擴(kuo)張，如果坐在(zai)地(di)上原地(di)不動(dong)，人(ren)的(de)血(xue)液(ye)在(zai)身體的(de)遠(yuan)端就無法回到心(xin)臟里(li)來(lai)，就會感到心(xin)臟憋悶，有高血(xue)壓和心(xin)臟病的(de)老同志，運(yun)動(dong)后還要(yao)走一(yi)走，緩(huan)沖10分鐘(zhong)左右(you)。

　　4、要(yao)掌握好運動時間(jian)。每次的鍛煉時間(jian)在40分(fen)鐘左右，左不(bu)要(yao)低于30分(fen)鐘，右不(bu)要(yao)超過1小(xiao)時。

　　常用健(jian)身器材(cai)使用注(zhu)意事項

　　1、跑步機：雙(shuang)(shuang)手應緊握橫杠，防(fang)止摔(shuai)下；雙(shuang)(shuang)腿擺動(dong)幅度(du)不(bu)宜(yi)過大，避(bi)免肌肉拉傷。

　　2、組合單杠：雙手緊握(wo)橫杠，防止(zhi)摔下受傷。

　　3、旋轉(zhuan)健腰(yao)器：扭轉(zhuan)時腰(yao)部要(yao)(yao)有(you)所(suo)控制，幅度(du)不宜過大。手始(shi)終(zhong)不要(yao)(yao)離開手柄(bing)，保持(chi)扭腰(yao)轉(zhuan)角在(zai)45度(du)以下，扭轉(zhuan)速(su)度(du)要(yao)(yao)緩慢和均勻。

　　4、腰(yao)背按摩(mo)器：用力適中，動作由緩到快。

　　5、蹺蹺板：兩手(shou)應緊握扶手(shou)，振蕩頻(pin)率不應過快(kuai)、過大(da)，否則易(yi)造成骨(gu)(gu)質(zhi)疏(shu)松者(zhe)椎體壓縮骨(gu)(gu)折(zhe)或尾骨(gu)(gu)。

　　6、太(tai)空漫(man)步機(ji)：切忌擺動幅度過(guo)大。特別是(shi)老年人肌(ji)肉柔韌性(xing)差，如果雙腿(tui)擺動的(de)(de)幅度過(guo)大，速度過(guo)快，很容易拉傷(shang)脊(ji)柱周圍的(de)(de)肌(ji)肉。因(yin)此，擺腿(tui)的(de)(de)幅度應在45°左(zuo)右，頻率控制(zhi)在每次3秒(miao)左(zuo)右為宜。

　　7、蹬(deng)(deng)力訓練器(qi)(qi)：髖(kuan)骨(gu)(gu)軟(ruan)化癥(zheng)老人禁用。髖(kuan)骨(gu)(gu)軟(ruan)化癥(zheng)主要癥(zheng)狀(zhuang)就是(shi)平(ping)時常有(you)膝下痛。這(zhe)樣的(de)老年人，本(ben)來髖(kuan)關節的(de)負重功能(neng)(neng)就不好，如果(guo)再進行蹬(deng)(deng)力器(qi)(qi)鍛煉，伸膝肌群就可能(neng)(neng)會受損，從而加(jia)重病情。

　　8、健騎(qi)訓練機：椎間盤(pan)突出者(zhe)別碰。這項運(yun)動很適合(he)那些經常伏(fu)案、頸肌和腰肌都有勞損的人(ren)。但如病情已發展到(dao)椎間盤(pan)突出，千(qian)萬不(bu)要使用(yong)。

　　9、牽引訓練器：先試行(xing)引體向上(shang)。如果連一個引體向上(shang)都(dou)無法完成別用。手力不夠的(de)老年人也不要做(zuo)這項運動。

　　10、扭(niu)腰旋(xuan)轉(zhuan)器：旋(xuan)轉(zhuan)幅(fu)度莫過大。扭(niu)動的幅(fu)度不要(yao)(yao)超(chao)過180°，速(su)度要(yao)(yao)慢(man)，動作要(yao)(yao)輕(qing)柔，頻率控(kong)制在每次3秒左右為宜。

　　社(she)區內將會(hui)有越來越多的廣大(da)人民的健(jian)身(shen)運動(dong)，隨著(zhu)(zhu)社(she)會(hui)的發展(zhan)。室外(wai)健(jian)身(shen)也會(hui)向趣味化、簡單化方面(mian)發展(zhan)。相信(xin)隨著(zhu)(zhu)社(she)區建設的與(yu)時俱進，公用場地和設施的增加，社(she)區健(jian)身(shen)運動(dong)將會(hui)迎來一個全新的時代。