現如今很多朋(peng)友都選擇使用跑步(bu)機(ji)來(lai)減肥(fei)健(jian)身，但(dan)為(wei)何有些(xie)健(jian)身愛好者天天堅持跑步(bu)機(ji)上(shang)鍛煉(lian)，吃的東西(xi)也很注意(yi)，依然(ran)瘦(shou)不(bu)下(xia)來(lai)呢？下(xia)面小編就和大家說說跑步(bu)機(ji)減肥(fei)常見誤區有哪些(xie)？

　　1、體態不正

　　如果你(ni)跑(pao)步(bu)或健(jian)身(shen)時彎腰駝(tuo)背，你(ni)能鍛(duan)煉到的(de)肌肉較(jiao)少，也會燃燒較(jiao)少熱量。良好(hao)的(de)姿勢(shi)也會讓你(ni)吸(xi)進更多氧氣，幫助你(ni)在(zai)訓練時，即使(shi)燃燒較(jiao)多熱量，卻會覺得比較(jiao)輕鬆。

　　2、補水不足

　　運(yun)動(dong)(dong)過(guo)程中(zhong)，補充水(shui)(shui)分很(hen)重(zhong)要(yao)。劇烈(lie)的(de)運(yun)動(dong)(dong)會(hui)(hui)導(dao)致(zhi)大(da)量水(shui)(shui)分從(cong)汗水(shui)(shui)流失(shi)，流失(shi)體(ti)重(zhong)1%的(de)水(shui)(shui)分，體(ti)溫會(hui)(hui)變高(gao)，也比較容易疲(pi)勞;損失(shi)體(ti)重(zhong)3%的(de)水(shui)(shui)分，就(jiu)會(hui)(hui)影響運(yun)動(dong)(dong)表現。這是因爲當身(shen)體(ti)缺水(shui)(shui)時，身(shen)體(ti)的(de)荷爾蒙濃度也會(hui)(hui)降(jiang)低(di)，肌肉(rou)表現也會(hui)(hui)變差。

　　是否需要(yao)(yao)補(bu)(bu)充運動(dong)飲(yin)料(liao)?主(zhu)要(yao)(yao)還是取(qu)決于(yu)流(liu)汗程度(du)。運動(dong)飲(yin)料(liao)含鈉、鉀和葡萄(tao)糖(tang)，運動(dong)過程中如有大量(liang)流(liu)汗的(de)話(hua)，會同時排出鈉，運動(dong)中就得補(bu)(bu)充運動(dong)飲(yin)料(liao);如果只是短時間、流(liu)汗量(liang)也不多的(de)輕(qing)度(du)運動(dong)，并(bing)不一定需要(yao)(yao)。建議還是補(bu)(bu)充水分，并(bing)搭配碳(tan)水化合物(wu)與蛋白質的(de)食物(wu)，效果較佳。

　　3、一心兩用(yong)玩手機

　　不要一心兩用(yong)。與其用(yong)手機(ji)來緩解運(yun)動(dong)(dong)(dong)的抵觸(chu)情(qing)緒，還不如(ru)(ru)集中精力(li)(li)全力(li)(li)運(yun)動(dong)(dong)(dong)，然后(hou)再間歇(xie)放鬆。試著用(yong)*大的強度快跑1分(fen)鐘(zhong)，然后(hou)降(jiang)低強度慢(man)跑2分(fen)鐘(zhong)。如(ru)(ru)此反復(fu)，會比之(zhi)前(qian)的持續低強度“休閑運(yun)動(dong)(dong)(dong)”要好得多。如(ru)(ru)果(guo)想要增加一些動(dong)(dong)(dong)力(li)(li)，不妨(fang)耳(er)機(ji)聽(ting)音樂吧。聽(ting)音樂的跑者，尤其是(shi)聽(ting)匹配BPM，不僅會有效(xiao)提升運(yun)動(dong)(dong)(dong)強度，而且(qie)心情(qing)也會變佳。

　　4、少了(le)無氧和HIIT訓(xun)練(lian)

　　長(chang)(chang)時間(jian)跑步中(zhong)脂(zhi)肪供能(neng)比(bi)例確實較高。但很多研究中(zhong)發現，長(chang)(chang)時間(jian)有氧的減脂(zhi)效果只是(shi)在運(yun)動(dong)時而已。從中(zhong)長(chang)(chang)遠時間(jian)來看，有氧運(yun)動(dong)消(xiao)耗的總脂(zhi)肪和熱量，是(shi)少于高強度的無氧和HIIT訓練的。

　　因爲在(zai)運動過程中(zhong)，低強度(du)(du)、長(chang)時間(jian)有氧(yang)運動的(de)(de)消耗(hao)脂肪雖(sui)然(ran)明顯多于高(gao)強度(du)(du)的(de)(de)。但是高(gao)強度(du)(du)運動的(de)(de)減脂作用(yong)一直在(zai)持(chi)續(一般來講(jiang)HIIT訓練的(de)(de)燃脂、消耗(hao)熱(re)量的(de)(de)持(chi)續時間(jian)大概24h左右)。也就是說高(gao)強度(du)(du)訓練的(de)(de)效果(guo)有延續性，即(ji)運動后(hou)仍然(ran)能保持(chi)消耗(hao)。所以從長(chang)遠來看(kan)，無氧(yang)和HIIT的(de)(de)減肥效果(guo)更好(hao)。（時時彩）

　　5、跑步機只設定(ding)在“燃燒脂肪”模式

　　跑步機、腳踏車機等(deng)心肺訓練機器上都有許多模(mo)式(shi)(shi)可供選擇，相信很多人(ren)會選擇“燃(ran)脂(zhi)模(mo)式(shi)(shi)”，認爲*適(shi)合減(jian)肥的目的。但(dan)事實上，所謂的燃(ran)脂(zhi)模(mo)式(shi)(shi)，是(shi)指在低強度的運動狀態下(xia)，身體的能量(liang)來源有較(jiao)高比(bi)例來自囤(dun)積(ji)的脂(zhi)肪。因此(ci)理論上，用燃(ran)脂(zhi)模(mo)式(shi)(shi)時，你不需太費(fei)力，就能消耗你腹(fu)部、臀部、大腿等(deng)的多余脂(zhi)肪。但(dan)請(qing)注意，雖然(ran)這個模(mo)式(shi)(shi)下(xia)燃(ran)燒比(bi)例是(shi)脂(zhi)肪高于醣類，但(dan)整體熱量(liang)消耗卻較(jiao)少。

　　建議下次去健身(shen)房(fang)時，用下跑步機的(de)(de)斜(xie)坡吧。不要小(xiao)看這十幾度的(de)(de)斜(xie)角，使(shi)(shi)用跑步機的(de)(de)斜(xie)坡功(gong)能可以使(shi)(shi)你(ni)的(de)(de)臀(tun)大肌(ji)和跟腱(jian)多受到23%的(de)(de)阻(zu)力(li)，從而(er)在爬升的(de)(de)過程中消耗更多熱量。

　　6、太相信跑步機螢(ying)幕上的“卡路里”數字(zi)

　　每次只要踩上跑步機，你(ni)是否會開始盯著熒(ying)幕上顯示(shi)的卡路里(li)，看自己到底(di)燃燒了多少卡?那你(ni)可能要傷心了。那些數字并不(bu)準(zhun)確(que)。在美(mei)國(guo)肌力與體(ti)能訓練協會大會上發表的一項報(bao)告顯示(shi)，滑(hua)步機平均高估實際燃燒的卡路里(li)達30%。

　　不(bu)過，你仍然可以將(jiang)這(zhe)個數字做爲訓(xun)練(lian)(lian)的指標，檢視自己運動(dong)了多少，以及是(shi)否(fou)要加(jia)強(qiang)訓(xun)練(lian)(lian)的指標。將(jiang)“提高(gao)數字”視爲每周運動(dong)計劃的目標吧(ba)，這(zhe)樣，每個禮拜都會覺得(de)自己真的在進步了。

　　7、離不(bu)開跑步機的(de)把手

　　當你握住跑步(bu)機的(de)(de)把(ba)手時(shi)(shi)，你身體(ti)的(de)(de)重量將(jiang)有30%被雙臂分擔，雙腿的(de)(de)負荷隨之降(jiang)低，帶來不(bu)(bu)盡如(ru)人(ren)意的(de)(de)運動效果(guo)。如(ru)果(guo)實在不(bu)(bu)行，需要藉助把(ba)手時(shi)(shi)，則說明你的(de)(de)速度有些快了，試試降(jiang)低速度吧。

　　8.不做熱身

　　做(zuo)(zuo)任何運動(dong)之(zhi)前(qian)一般都要先(xian)熱熱身，上(shang)跑(pao)步(bu)機(ji)(ji)之(zhi)前(qian)也不(bu)例外(wai)。上(shang)跑(pao)步(bu)機(ji)(ji)前(qian)應先(xian)做(zuo)(zuo)熱身活(huo)動(dong)，否則很容易造成大腿、小腿肌(ji)肉(rou)拉傷。壓腿、下(xia)蹲、拉伸肌(ji)肉(rou)、屈伸關(guan)節等能提高肌(ji)肉(rou)的(de)溫度(du)，使肌(ji)肉(rou)變得更加(jia)柔軟。上(shang)跑(pao)步(bu)機(ji)(ji)后應從慢走、慢跑(pao)等“動(dong)態”熱身開(kai)始，逐步(bu)加(jia)大運動(dong)量，此過程通(tong)常以(yi)10—15分(fen)鐘為宜。此外(wai)，下(xia)跑(pao)步(bu)機(ji)(ji)時也應該(gai)逐步(bu)減慢速度(du)，以(yi)免(mian)出現眩暈(yun)感而摔倒。

　　9.速度設定(ding)太快

　　跑步(bu)一(yi)定要(yao)(yao)根據自(zi)身情(qing)況酌量制定。使(shi)用跑步(bu)機(ji)首先要(yao)(yao)了解自(zi)己的運動極限(xian)。如果體力(li)跟不上(shang)(shang)，設定的速(su)度(du)又很快的話，就容易摔倒。 所以一(yi)開始(shi)一(yi)定要(yao)(yao)慢(man)(man)(man)，以后慢(man)(man)(man)慢(man)(man)(man)將(jiang)速(su)度(du)增上(shang)(shang)去(qu)，當感(gan)覺到(dao)自(zi)己快跟不上(shang)(shang)節奏時，趕緊調慢(man)(man)(man)速(su)度(du)。

　　10.運動過量

　　在跑步機上(shang)運動(dong)的(de)(de)時間(jian)、強度要根據(ju)運動(dong)目(mu)的(de)(de)而(er)定。每個人(ren)的(de)(de)體力不(bu)一(yi)樣，千萬不(bu)要隨便(bian)學習別人(ren)。大家一(yi)般在跑步的(de)(de)時候要做個統計，自己一(yi)般能夠堅持(chi)跑步多久。如果是以減(jian)肥為目(mu)的(de)(de)，運動(dong)時間(jian)不(bu)宜(yi)(yi)過短也(ye)不(bu)宜(yi)(yi)過長(chang)，40分鐘為宜(yi)(yi)，否則(ze)很(hen)容易體力透支。 一(yi)次(ci)跑得(de)太猛，以后跑起來就(jiu)不(bu)舒服了，跑步貴在長(chang)期堅持(chi)，每次(ci)適量，這(zhe)樣才會(hui)有效(xiao)果。

　　11.在家(jia)用跑步機不愛(ai)穿鞋(xie)

　　不管(guan)在(zai)哪里(li)跑(pao)步(bu)，一雙跑(pao)鞋都是必要(yao)的(de)(de)，不要(yao)以為(wei)赤腳輕松就認為(wei)很好。現在(zai)很多人家里(li)有(you)跑(pao)步(bu)機(ji)，光腳跑(pao)步(bu)，跑(pao)步(bu)機(ji)的(de)(de)震動(dong)(dong)會對腿(tui)部關節(jie)造(zao)成不必要(yao)的(de)(de)傷害(hai)，腳底出汗，還容(rong)易滑(hua)倒;穿雙厚(hou)襪(wa)子能起到(dao)一定的(de)(de)減震效果，但畢竟襪(wa)子沒有(you)運動(dong)(dong)鞋底的(de)(de)彈(dan)性(xing)，代替不了運動(dong)(dong)鞋的(de)(de)作用。

　　12.切勿空(kong)腹跑步(bu)

　　在利用跑步機減(jian)肥時，一定不能(neng)(neng)空腹進行(xing)鍛(duan)煉，否則(ze)容(rong)易(yi)引發(fa)運動(dong)性貧血，*好能(neng)(neng)夠提前30分鐘(zhong)稍(shao)微進食(shi)，可以是果(guo)汁、餅干等不會對腸胃產生(sheng)負擔的食(shi)物，這樣能(neng)(neng)讓你體(ti)力充沛(pei)地投入到(dao)運動(dong)中(zhong)，切記不可吃太飽。

　　13.注意(yi)*佳心率(lv)

　　在(zai)運(yun)(yun)動(dong)(dong)過(guo)程中(zhong)，跑步者(zhe)還要時刻關注心率(lv)，它能(neng)直接體(ti)現(xian)出(chu)當下的運(yun)(yun)動(dong)(dong)狀態和(he)所能(neng)達到的效果。一(yi)般而言，有氧運(yun)(yun)動(dong)(dong)的*佳(jia)心率(lv)可以按照固有公式(shi)計算：(220-年(nian)齡)×60%~80%。只要在(zai)這個范圍(wei)內的運(yun)(yun)動(dong)(dong)心率(lv)波動(dong)(dong)，都是有利(li)于(yu)脂肪燃燒和(he)心血管系(xi)統加強的，如(ru)果超過(guo)應馬上降速，讓心率(lv)回到正常的律動(dong)(dong)。

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