很多人想通過(guo)有(you)(you)氧(yang)(yang)運(yun)動進(jin)行減肥，甩掉(diao)討厭(yan)的(de)贅(zhui)肉，于是(shi)(shi)就(jiu)經常(chang)去健身房進(jin)行跑步，騎單車，游(you)泳，跳有(you)(you)氧(yang)(yang)操課(ke)等。但是(shi)(shi)在這(zhe)些運(yun)動的(de)過(guo)程中(zhong)，我們大家不經意間會犯一些錯誤，也(ye)就(jiu)是(shi)(shi)通常(chang)所說的(de)有(you)(you)氧(yang)(yang)運(yun)動誤區(qu)，這(zhe)些誤區(qu)也(ye)許你(ni)認為是(shi)(shi)正確的(de)，但其實它們讓你(ni)的(de)有(you)(you)氧(yang)(yang)運(yun)動事倍功半。下面列(lie)出的(de)是(shi)(shi)有(you)(you)氧(yang)(yang)運(yun)動的(de)幾個誤區(qu)，看看你(ni)犯了(le)幾個？

　　1、速度平穩的有氧鍛(duan)煉是燃燒(shao)脂(zhi)肪的*佳方式？

　　真相：

　　對于初級健身(shen)愛好者來(lai)說，速度平穩的(de)(de)有(you)氧鍛煉的(de)(de)確容易完成，并(bing)且持續進行(xing)鍛煉的(de)(de)時(shi)間(jian)較(jiao)長，能夠起到燃燒脂(zhi)肪的(de)(de)效(xiao)果。但如果已經有(you)了(le)一定的(de)(de)健身(shen)基礎，高強(qiang)度的(de)(de)間(jian)歇式鍛煉會讓你的(de)(de)身(shen)體燃燒掉(diao)更(geng)(geng)多的(de)(de)脂(zhi)肪，因為在鍛煉之后身(shen)體需(xu)要更(geng)(geng)長的(de)(de)時(shi)間(jian)進行(xing)恢復(fu)。

　　2、有氧鍛(duan)煉的時間越長，所攝入的食物越多(duo)？

　　真相：

　　很多健身愛(ai)好者認為在進(jin)行(xing)長(chang)時(shi)間(jian)(jian)的(de)有(you)氧(yang)鍛煉(lian)之前需(xu)要(yao)(yao)攝入足夠的(de)食物(wu)，然后(hou)再通過(guo)揮汗如(ru)雨的(de)運動燃燒掉(diao)這(zhe)些熱量。他(ta)們沒有(you)想到的(de)是，多攝取的(de)這(zhe)部分食物(wu)需(xu)要(yao)(yao)多進(jin)行(xing)兩個(ge)小時(shi)的(de)有(you)氧(yang)運動（如(ru)跑(pao)步）才可以完全消(xiao)耗掉(diao)。此(ci)外，過(guo)長(chang)時(shi)間(jian)(jian)的(de)有(you)氧(yang)鍛煉(lian)會導致(zhi)訓練過(guo)度和運動損傷(shang)。所以在進(jin)行(xing)長(chang)時(shi)間(jian)(jian)的(de)有(you)氧(yang)鍛煉(lian)之前攝取適量的(de)食物(wu)即(ji)可。

　　3、在進(jin)行有氧鍛煉時配帶(dai)一些重物有助于燃(ran)燒掉(diao)更多的脂(zhi)肪？

　　真相：

　　如(ru)果(guo)你(ni)存在這種(zhong)想(xiang)法，那就是(shi)大(da)錯特錯了(le)。進行有氧(yang)鍛(duan)煉(lian)時配帶重物（比(bi)如(ru)雙(shuang)手握住一對(dui)啞鈴）不(bu)僅會(hui)顯著地(di)減少熱量(liang)的燃燒，而且會(hui)破壞身體(ti)的平衡性，甚至(zhi)會(hui)造成受傷(shang)。*佳的方(fang)法是(shi)增加有氧(yang)鍛(duan)煉(lian)的強度(du)而不(bu)是(shi)阻力(li)的大(da)小。如(ru)果(guo)你(ni)進行鍛(duan)煉(lian)的目標是(shi)想(xiang)讓自己的身材更加強壯(zhuang)結實，還是(shi)選擇負重練(lian)習為好，有氧(yang)鍛(duan)煉(lian)并不(bu)能幫你(ni)達到這個目標。

　　4、如果(guo)你只能抽(chou)出10分鐘時間進行有氧鍛煉，那還不(bu)如放(fang)棄？

　　真相：

　　10分(fen)鐘的(de)有氧鍛(duan)煉也(ye)能(neng)起到相應的(de)效果(guo)。你(ni)所進(jin)行(xing)(xing)的(de)每(mei)一個(ge)動(dong)作都會(hui)起到燃燒(shao)熱量的(de)作用，即使是簡單地舉起咖啡杯也(ye)會(hui)燃燒(shao)掉一些(xie)熱量。只(zhi)要充(chong)分(fen)利用這10分(fen)鐘寶貴的(de)時間，也(ye)會(hui)起到積(ji)少成多的(de)效果(guo)。如果(guo)你(ni)實(shi)在過于繁忙(mang)沒有時間集中進(jin)行(xing)(xing)有氧鍛(duan)煉，可(ke)以把鍛(duan)煉方(fang)案分(fen)解為三個(ge)時段進(jin)行(xing)(xing)：早、中、晚各抽(chou)出10分(fen)鐘跑步(bu)，這樣總比(bi)完全(quan)不進(jin)行(xing)(xing)有氧鍛(duan)煉好。

　　5、如果想減脂，有氧鍛煉之前(qian)不能進食？

　　真相：

　　這是一(yi)個頗具爭議的(de)(de)話題，要根據你選擇(ze)的(de)(de)有氧(yang)鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)(lian)(lian)類型(xing)而(er)定。如果(guo)你進(jin)(jin)行(xing)的(de)(de)是速(su)度(du)(du)平穩適中的(de)(de)有氧(yang)鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)(lian)(lian)（如散步或勁(jing)走），就(jiu)不需要在(zai)鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)(lian)(lian)之(zhi)前(qian)進(jin)(jin)食，這樣會燃(ran)燒掉更多(duo)的(de)(de)脂肪；然(ran)而(er)，如果(guo)你進(jin)(jin)行(xing)的(de)(de)是高強(qiang)度(du)(du)的(de)(de)有氧(yang)鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)(lian)(lian)（比如短距離的(de)(de)疾速(su)跑），必須在(zai)鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)(lian)(lian)之(zhi)前(qian)進(jin)(jin)食。因為這種類型(xing)的(de)(de)有氧(yang)鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)(lian)(lian)需要更多(duo)的(de)(de)葡萄糖作(zuo)為燃(ran)料(liao)，如果(guo)在(zai)鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)(lian)(lian)前(qian)不進(jin)(jin)食會讓(rang)肌肉組織處(chu)于不斷分解代(dai)謝的(de)(de)狀態，無(wu)法保持(chi)鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)(lian)(lian)所要達到的(de)(de)強(qiang)度(du)(du)。*佳的(de)(de)方(fang)式(shi)是在(zai)進(jin)(jin)行(xing)高強(qiang)度(du)(du)的(de)(de)有氧(yang)鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)(lian)(lian)之(zhi)前(qian)一(yi)個小時攝入少量碳(tan)水化合物(wu)和(he)蛋白質(zhi)。

　　6、進行有氧(yang)鍛煉時并不需要高度集中(zhong)注(zhu)意力，可以(yi)在(zai)邊鍛煉的同時閱讀(du)書(shu)籍或是(shi)看電視？

　　真相：

　　如(ru)(ru)果你(ni)真的這么(me)做了，說明(ming)你(ni)的鍛煉(lian)強度遠遠沒達(da)到要(yao)求。進(jin)行有氧鍛煉(lian)時的步伐速度要(yao)保證(zheng)你(ni)把注意力完全(quan)集中在鍛煉(lian)上，而不能(neng)有絲毫分神(shen)，保證(zheng)每個姿勢都正(zheng)確，否則(ze)還不如(ru)(ru)不鍛煉(lian)，而去專門閱讀書籍或看電視。

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