常規踏(ta)位：主練股四頭肌

　　▲雙腳平行，站距與髖同寬(kuan)，一般(ban)你會(hui)踏(ta)(ta)在踏(ta)(ta)板(ban)正(zheng)中。

　　▲這種(zhong)踏位會讓壓力主要集中在(zai)大(da)腿(tui)前側(ce)股四頭(tou)肌上。

　　▲在(zai)杠鈴(ling)深(shen)蹲(dun)訓練時(shi)，由于(yu)負重抗(kang)在(zai)肩上，動作的力學結構與腿舉是完全(quan)不同的。所以對于(yu)一般人來說，這種(zhong)雙腳(jiao)平行的窄距模式并(bing)不能很好地運用在(zai)深(shen)蹲(dun)中(zhong)，但在(zai)腿舉中(zhong)可行。

　　▲對于腿(tui)部肌肉量(liang)大，非賽季(ji)有(you)肚腩(nan)的成熟(shu)運(yun)動(dong)員來說，一(yi)(yi)般無法采用這(zhe)種踏(ta)位(wei)，因為大腿(tui)和肚腩(nan)會(hui)堵在(zai)一(yi)(yi)起，阻礙運(yun)動(dong)行程。所以某些(xie)(xie)運(yun)動(dong)員會(hui)站得稍寬一(yi)(yi)些(xie)(xie)，并配合雙(shuang)腳些(xie)(xie)許外八，讓大腿(tui)和肚腩(nan)和諧相(xiang)處。

　　同理，如(ru)果你屬于新(xin)手中的高體脂超重人(ren)群(qun)，起步階(jie)段無法駕馭自重深蹲，用(yong)腿舉(ju)來起步時，你也應該站(zhan)寬一些。

　　高踏位：壓力轉移到大腿后側(ce)腘(guo)繩肌

　　▲在常規踏位的基礎上，你的雙腳越往上移(yi)，腘(guo)繩(sheng)肌的收縮可能越明顯。但如果你踏位過高，也(ye)會大量削減(jian)運動幅度，喪(sang)失訓練效果。

　　▲這種踏(ta)(ta)位一般不單獨運用(yong)，而是運用(yong)在腿舉組(zu)合中(zhong)(zhong)。比如倒(dao)蹬訓(xun)練器持續(xu)組(zu)：先在常規踏(ta)(ta)位中(zhong)(zhong)訓(xun)練20次(ci)至股四(si)頭肌(ji)接近力竭(jie)，然(ran)后(hou)逐漸將腳(jiao)向上移，讓腘(guo)繩肌(ji)逐漸參與進來。伴隨著多次(ci)上移腳(jiao)位，*終完成一組(zu)80-100次(ci)的腿舉訓(xun)練。

　　低踏(ta)位：壓力(li)轉(zhuan)移到股四頭肌近膝(xi)處(chu)

　　▲從理論上來(lai)講(jiang)，偏低的踏位會更加強化股四頭肌近膝關節處。

　　▲但是，有些教練認為(wei)這么練價值不高(gao)，因(yin)為(wei)你(ni)可能會順帶讓膝(xi)關節(jie)承(cheng)受過多(duo)壓力。

　　寬踏位：主練內收肌和縫匠肌

　　▲踏寬以后，你必然要配合做出一個雙腳“更加外八(ba)”的(de)姿勢，這(zhe)樣才能確(que)保你的(de)膝關節處于合理(li)的(de)活動狀態。

　　▲寬(kuan)踏位讓(rang)你(ni)的(de)大腿內(nei)側(ce)得到更充分拉伸，同時(shi)也更充分地募(mu)集并刺(ci)激到內(nei)收肌和縫匠肌。

　　寬+高踏位：主練臀大肌(ji)，附帶內(nei)收肌(ji)群(qun)和(he)腘繩肌(ji)

　　▲在上一個踏位(wei)的基(ji)礎上，你進一步再寬、再高一些。用腳后跟抵(di)住踏板，前(qian)腳掌懸空。

　　▲這樣你的動作形(xing)式非常(chang)類(lei)似(si)“相撲深蹲”，充分拉伸并激活了臀(tun)大(da)肌。

　　▲這(zhe)種形式*大程度(du)削弱了伸膝作(zuo)用和股四(si)頭肌發力，一般只運(yun)用于女性。動(dong)作(zuo)中以腳后跟(gen)為支點，以伸髖主導動(dong)作(zuo)。

本篇文章為大家講解了《云南兒童蹺蹺板廠家：45°倒(dao)蹬(deng)訓(xun)練器踏(ta)位的訓(xun)練重點是什么》，希(xi)望能給大家帶來幫助！！！

熱門關鍵詞：云南兒童蹺蹺板廠家