很多人會采用劃船器來鍛煉身體，但是如果沒有掌握動作要領，并沒有規范的使用它，也會導致身上被拉傷或者是造成膝蓋上的損傷。那么，下面貴州專業太空漫步機生產廠家小編就(jiu)和大家說(shuo)一下劃船器的(de)運動傷害，以及劃船器的(de)正確使用(yong)方法？

　　劃船(chuan)機的正確使用方(fang)法

　　1.有氧訓練

　　劃(hua)船(chuan)器是需(xu)要(yao)(yao)調整(zheng)數據的(de)，而且這些數據也(ye)是要(yao)(yao)根據一定(ding)的(de)經驗來判斷的(de)，如果(guo)大(da)家(jia)想要(yao)(yao)進(jin)(jin)行有氧訓練，那么就要(yao)(yao)先將(jiang)劃(hua)船(chuan)器的(de)阻(zu)力值調到(dao)6，劃(hua)船(chuan)的(de)時(shi)間大(da)致持(chi)續在半個小時(shi)左(zuo)右，不過(guo)也(ye)可(ke)以(yi)根據自己的(de)需(xu)求來進(jin)(jin)行一定(ding)的(de)調整(zheng)的(de)，你(ni)可(ke)以(yi)將(jiang)設定(ding)總目標定(ding)，這樣就可(ke)以(yi)大(da)致劃(hua)半個小時(shi)左(zuo)右。

　　2.無氧訓練

　　做無(wu)氧訓(xun)練的(de)話，那么就(jiu)要將阻力(li)(li)值(zhi)調整為16，大家要記住，如果做無(wu)氧訓(xun)練的(de)話，阻力(li)(li)只是需(xu)要調整，比有(you)氧訓(xun)練高10的(de)。不(bu)過這(zhe)個時候持續劃船，只需(xu)要進行一分(fen)鐘(zhong)就(jiu)可以了(le)，然后再將阻力(li)(li)值(zhi)往(wang)下調整2，變(bian)成14。緊接著是持續劃船，兩分(fen)鐘(zhong)再將阻力(li)(li)直往(wang)下調2，這(zhe)樣以此類推。這(zhe)種鍛煉其(qi)實是能夠鍛煉出我們(men)肌肉(rou)的(de)耐(nai)力(li)(li)，以及忍(ren)受力(li)(li)的(de)。

　　3.高強(qiang)度間歇訓練

　　這(zhe)一(yi)項運(yun)(yun)動(dong)是*難(nan)的(de)(de)，所以如果(guo)(guo)大(da)家剛剛購買劃船器的(de)(de)話，是可以先做(zuo)前面(mian)幾(ji)項運(yun)(yun)動(dong)的(de)(de)，然后等到做(zuo)熟練了再做(zuo)這(zhe)一(yi)項運(yun)(yun)動(dong)。這(zhe)一(yi)項運(yun)(yun)動(dong)是將阻(zu)力(li)調整(zheng)為(wei)16，因(yin)(yin)為(wei)這(zhe)已經是*高的(de)(de)阻(zu)力(li)了，此(ci)時(shi)我們可以將速度調整(zheng)為(wei)比較快的(de)(de)越快越好(hao)(hao)，因(yin)(yin)為(wei)這(zhe)樣的(de)(de)話會(hui)讓我們的(de)(de)效(xiao)果(guo)(guo)更好(hao)(hao)，但(dan)是也需要量力(li)而行的(de)(de)。不過大(da)家在做(zuo)的(de)(de)過程中(zhong)，如果(guo)(guo)感覺身體(ti)有(you)虛脫的(de)(de)情(qing)況，那么就先停(ting)止(zhi)休息一(yi)會(hui)兒，這(zhe)個動(dong)作如果(guo)(guo)不量力(li)而行，是很容虛脫的(de)(de)。

　　劃船器的運(yun)動傷害

　　1.不正確使用會傷膝(xi)蓋

　　在我(wo)們使用劃(hua)船(chuan)器(qi)鍛煉(lian)(lian)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)過(guo)程中，如(ru)果(guo)動作(zuo)不(bu)夠(gou)規范(fan)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)話，很(hen)有可(ke)能會(hui)導致拉傷(shang)我(wo)們的(de)(de)(de)(de)(de)(de)身體，因為(wei)劃(hua)船(chuan)器(qi)是(shi)需要非常標準的(de)(de)(de)(de)(de)(de)姿勢才(cai)能夠(gou)讓我(wo)們的(de)(de)(de)(de)(de)(de)運(yun)動效果(guo)達到極致的(de)(de)(de)(de)(de)(de)；知道應該(gai)怎么運(yun)動才(cai)能夠(gou)讓自(zi)己的(de)(de)(de)(de)(de)(de)運(yun)動效果(guo)發揮更(geng)好。很(hen)多人覺得使用劃(hua)船(chuan)機(ji)會(hui)傷(shang)害我(wo)們的(de)(de)(de)(de)(de)(de)膝蓋，其實這是(shi)非常錯誤的(de)(de)(de)(de)(de)(de)想法，一個健身器(qi)材之所以被發明出來(lai)，就說明他是(shi)能夠(gou)幫助我(wo)們鍛煉(lian)(lian)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)，如(ru)果(guo)我(wo)們用科學的(de)(de)(de)(de)(de)(de)姿勢，肯定不(bu)會(hui)弄(nong)傷(shang)自(zi)己的(de)(de)(de)(de)(de)(de)身體的(de)(de)(de)(de)(de)(de)。基本(ben)上正確使用的(de)(de)(de)(de)(de)(de)話是(shi)沒有任(ren)何副作(zuo)用的(de)(de)(de)(de)(de)(de)，只(zhi)需要大(da)家在鍛煉(lian)(lian)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)時候不(bu)要鍛煉(lian)(lian)過(guo)度，適當的(de)(de)(de)(de)(de)(de)休息(xi)，就是(shi)能夠(gou)達到好的(de)(de)(de)(de)(de)(de)效果(guo)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)。

　　從運動生物力學(xue)角度(du)的(de)方式去看的(de)話，劃船器是能(neng)夠(gou)讓我(wo)們的(de)自制發力更加(jia)均(jun)勻，并且得到一個體型(xing)更加(jia)勻稱(cheng)(cheng)的(de)效果的(de)。所以說，如果大家覺得自己的(de)體型(xing)不夠(gou)勻稱(cheng)(cheng)，不夠(gou)均(jun)勻的(de)話，如果能(neng)夠(gou)有條件購買劃船器，那么，購買劃船器是能(neng)夠(gou)非常有利的(de)，讓我(wo)們的(de)身體變(bian)得更加(jia)平衡(heng)。

　　2.如何避免傷害(hai)

　　要(yao)(yao)(yao)(yao)想讓劃船器充分的(de)(de)(de)(de)利用(yong)，并(bing)且不會傷害到身體(ti)，大(da)家就(jiu)需(xu)要(yao)(yao)(yao)(yao)先在(zai)鍛煉之(zhi)前做(zuo)一些熱身運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)，這(zhe)樣(yang)的(de)(de)(de)(de)話，讓我(wo)們(men)的(de)(de)(de)(de)身體(ti)進入運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)的(de)(de)(de)(de)狀態，效果就(jiu)會更好。不管(guan)做(zuo)什(shen)么運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)，其(qi)實提前熱身都是(shi)有利于后續的(de)(de)(de)(de)運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)的(de)(de)(de)(de)。在(zai)進行劃船運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)時(shi)(shi)，正確的(de)(de)(de)(de)姿(zi)勢是(shi)蹬腿發力，這(zhe)個(ge)時(shi)(shi)候，我(wo)們(men)的(de)(de)(de)(de)上身要(yao)(yao)(yao)(yao)保(bao)持(chi)直立的(de)(de)(de)(de)狀態，不要(yao)(yao)(yao)(yao)駝背，一定要(yao)(yao)(yao)(yao)注意每個(ge)蹬腿的(de)(de)(de)(de)動(dong)(dong)(dong)作之(zhi)間(jian)不要(yao)(yao)(yao)(yao)出現停(ting)頓，這(zhe)樣(yang)的(de)(de)(de)(de)話，能夠更加到位的(de)(de)(de)(de)做(zuo)出效果。

本篇文章為大家講解了《貴州專業太空漫步機生產廠家：劃船(chuan)器的正確使用方法及運動傷害》，希(xi)望能(neng)給(gei)大(da)家(jia)帶(dai)來幫(bang)助！！！

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