劃船器鍛煉(lian)哪(na)里？

　　修(xiu)整背(bei)部線(xian)條，緊實(shi)和鍛(duan)煉背(bei)部肌肉。

　　標準動作要領

　　劃(hua)(hua)(hua)船(chuan)器(qi)：劃(hua)(hua)(hua)船(chuan)器(qi)屬于(yu)有氧運動器(qi)械之一，我們可(ke)以(yi)通過(guo)設定(ding)(ding)劃(hua)(hua)(hua)船(chuan)器(qi)上的(de)時(shi)間(jian)和距離(li)來確定(ding)(ding)自己消耗(hao)多少熱量，以(yi)便更(geng)有計(ji)劃(hua)(hua)(hua)性地(di)達成減肥(fei)的(de)目的(de)。

　　1.俯身，臀部(bu)坐在(zai)劃船器的坐墊上(shang)，雙手握住劃船器的把手，雙腳固定在(zai)劃船器的踏板上(shang)，調(diao)整好呼吸。

　　2.呼(hu)氣(qi)(qi)，雙(shuang)手握住把手后拉，直至雙(shuang)腿伸直、肩胛骨(gu)完全收(shou)緊為止。短暫停留后，還原至起始處，同時吸氣(qi)(qi)。接著呼(hu)氣(qi)(qi)，重復以上(shang)動作。

　　云(yun)南兒童蹺蹺板(ban)廠家私教(jiao)提醒：劃船(chuan)器鍛煉的是背(bei)部肌肉，因此即使雙腿(tui)完全伸直之后，我們也應(ying)該用力向(xiang)后拖拉把手，這樣才能起到充分鍛煉背(bei)部肌肉的效果。

　　功效導航

　　1、肩(jian)背關(guan)(guan)節在反復的拉伸過(guo)程中得到充(chong)分(fen)的舒展(zhan)，能(neng)夠(gou)調(diao)整肩(jian)部僵硬的問題，還能(neng)活絡肩(jian)關(guan)(guan)節。

　　2、有效(xiao)燃燒肩背(bei)(bei)脂肪，讓肩背(bei)(bei)線條更加緊實，同時增強肩背(bei)(bei)肌肉力量。

　　3、 對于(yu)提高心肺功能和耐力都很有幫助。

本篇文章為大家講解了《云南兒童蹺蹺板廠家：劃船器鍛煉哪里及標準動作要(yao)領》，希望能給大家帶(dai)來幫助！！！

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