不(bu)(bu)同(tong)部位(wei)的骨骼肌組織縮短(duan)（包括(kuo)向心(xin)縮短(duan)、離(li)心(xin)縮短(duan)）會發生(sheng)力(li)量(liang)，從而能(neng)夠到(dao)達抗衡重力(li)（指啞鈴、杠鈴及其他器械的分量(liang)或(huo)添加的阻力(li)），使(shi)肌肉得到(dao)操練。針對人體(ti)不(bu)(bu)同(tong)的肌肉群組，有不(bu)(bu)同(tong)的負重操練動作。

　　各年齡段健身方(fang)案有哪些不(bu)同？

　　20歲(sui)健身(shen)方案：重(zhong)點操(cao)練肌肉

　　二十幾歲時(shi)，男(nan)性(xing)身(shen)(shen)體的各個(ge)部位功(gong)用都處于鼎盛(sheng)時(shi)期，經過強化操(cao)練能夠(gou)(gou)讓肌肉變(bian)得健壯(zhuang)而(er)興旺，并且這個(ge)時(shi)期的男(nan)性(xing)挑(tiao)選肌肉操(cao)練項目，能夠(gou)(gou)為今后(hou)的身(shen)(shen)體健康做儲(chu)藏(zang)”，讓你終身(shen)(shen)獲(huo)益。經過操(cao)練肌肉，心(xin)肺功(gong)用會(hui)得到(dao)進(jin)(jin)步，耐力水平會(hui)到(dao)達頂峰，身(shen)(shen)體歸納(na)本(ben)質會(hui)敏(min)捷進(jin)(jin)步，就(jiu)連男(nan)性(xing)特(te)征(zheng)也會(hui)更加杰(jie)出(chu)。

　　負(fu)重操(cao)(cao)練(lian)等操(cao)(cao)練(lian)肌肉(rou)的運動(dong)每(mei)周進(jin)(jin)行(xing)3～4次(ci)即可，每(mei)次(ci)進(jin)(jin)行(xing)30分(fen)鐘以(yi)上，隔天進(jin)(jin)行(xing)。運動(dong)開(kai)端(duan)前先做熱身(shen)(shen)運動(dong)，慢跑10～15分(fen)鐘，然后做一些拉伸運動(dong)。年輕時身(shen)(shen)體(ti)受到的一些并不(bu)嚴峻的傷害(hai)會在年紀(ji)大時引發出大問題，所以(yi)操(cao)(cao)練(lian)開(kai)端(duan)前必須要熱身(shen)(shen)，能夠有效地預防運動(dong)受傷。熱身(shen)(shen)之后，進(jin)(jin)行(xing)負(fu)重操(cao)(cao)練(lian)，能夠從(cong)啞(ya)鈴、杠(gang)鈴等器械開(kai)端(duan)，強度從(cong)小到大，分(fen)量從(cong)輕到重，每(mei)次(ci)做10～12下，感覺肌肉(rou)疲(pi)勞，就停(ting)下來歇(xie)息。

　　二(er)十(shi)幾歲的男(nan)性，要讓(rang)胸肌(ji)(ji)、肩肌(ji)(ji)、背(bei)肌(ji)(ji)、二(er)頭(tou)肌(ji)(ji)、三頭(tou)肌(ji)(ji)、腹(fu)肌(ji)(ji)、腿肌(ji)(ji)各(ge)個部位的肌(ji)(ji)肉群都得到充分操練(lian)，一起，輔助一些有氧運動，如跑步、登山等。

　　30歲健身方(fang)案(an)：重視柔韌(ren)操練(lian)

　　很多(duo)人(ren)以(yi)為只有(you)女性(xing)才需要(yao)操練柔(rou)韌(ren)性(xing)，其實，良好的柔(rou)韌(ren)性(xing)對于(yu)男性(xing)來說相同重要(yao)。當(dang)進入而立之(zhi)年，男性(xing)的關(guan)節(jie)和骨骼都會變得脆弱，尤其是那些不經常運(yun)動或運(yun)動習慣錯誤的人(ren)，常常出現(xian)關(guan)節(jie)疾病。所以(yi)，為了(le)堅持骨骼、肌(ji)肉的韌(ren)性(xing)，應(ying)該(gai)加強(qiang)柔(rou)韌(ren)性(xing)的操練。

　　不管(guan)在操(cao)練(lian)(lian)日還是歇息日，要保證每天進行10～15分鐘的(de)伸展運動，重(zhong)點(dian)針對(dui)背部(bu)(bu)、腰部(bu)(bu)和腿部(bu)(bu)的(de)伸展。能(neng)夠專門學習一套柔(rou)韌體(ti)操(cao)，在作(zuo)業(ye)空(kong)隙或(huo)許(xu)操(cao)練(lian)(lian)開端前拿出來操(cao)練(lian)(lian)。

　　對于三十幾歲的(de)人(ren)來說，絕大(da)多數的(de)操(cao)(cao)練(lian)項目都能夠完結，可是要注意循(xun)序漸(jian)進，剛(gang)開端操(cao)(cao)練(lian)或許時隔(ge)幾個(ge)月重新開端操(cao)(cao)練(lian)前(qian)，應該做個(ge)心肺功用(yong)查看。

　　40歲健身方案：保持身材是(shi)關鍵

　　男(nan)人步入中年，容易身段(duan)走樣，大腹便便。所(suo)以，四十歲以上的(de)男(nan)性應該堅持進行(xing)中等強度的(de)操練，并挑選幾(ji)項適合自己的(de)有氧(yang)運動項目。這(zhe)樣不僅能夠堅持身段(duan)，并且能預防(fang)高血(xue)(xue)壓、心血(xue)(xue)管(guan)病等常見疾(ji)病。

　　對于(yu)(yu)四十幾歲的(de)男性來說(shuo)(shuo)，每周進行(xing)三次慢跑、游泳、快走等中等強度(du)的(de)運(yun)動，一起也(ye)能(neng)夠(gou)進行(xing)一些負重操練，如啞鈴推舉等，這樣能(neng)夠(gou)有(you)效地防止肌肉老化，但要注意的(de)是(shi)，挑(tiao)選的(de)器械分量(liang)不宜過大，能(neng)夠(gou)相應地添加組數。對于(yu)(yu)這個年(nian)(nian)齡段的(de)人來說(shuo)(shuo)，要培育(yu)一兩項喜(xi)歡的(de)健(jian)(jian)身項目，并長期(qi)堅(jian)持下去，能(neng)夠(gou)為老年(nian)(nian)以后的(de)身體健(jian)(jian)康(kang)打(da)下基礎。

本篇文章為大家講解了《云南專業太空漫步機生產廠家：各年(nian)齡段健身方(fang)案有哪些不同？》，希(xi)望能給(gei)大家帶來幫助！！！

熱門關鍵詞：云南專業太空漫步機生產廠家