當你(ni)鍛煉坐姿劃船器時，先(xian)把座(zuo)位(wei)的(de)高度調到在(zai)拉(la)回(hui)(hui)手柄(bing)的(de)時候，手的(de)位(wei)置靠(kao)近腹部，如果說(shuo)我們拉(la)回(hui)(hui)來(lai)手柄(bing)的(de)時候，手的(de)位(wei)置靠(kao)近胸部，那(nei)可能座(zuo)位(wei)就比較(jiao)偏(pian)高了一點，如果你(ni)在(zai)拉(la)回(hui)(hui)來(lai)的(de)時候，需要(yao)聳肩才能完成，那(nei)座(zuo)位(wei)比較(jiao)偏(pian)低，在(zai)我們選擇好這個座(zuo)位(wei)高度固定好身體(ti)之后，把手柄(bing)向后拉(la)，慢一點放。

　　坐姿劃船器比較(jiao)多針對于背部上(shang)端兩側的(de)肌肉，向后(hou)(hou)拉(la)，再(zai)向后(hou)(hou)做這(zhe)個(ge)劃船動作的(de)時候，手(shou)臂向后(hou)(hou)有(you)明(ming)顯的(de)一(yi)個(ge)滑動，然后(hou)(hou)向前(qian)，在前(qian)后(hou)(hou)滑動的(de)時候盡量(liang)固定我(wo)們的(de)軀干，不要讓他隨著我(wo)們的(de)動作有(you)前(qian)后(hou)(hou)過(guo)大的(de)身體變形動作

　　固定好我們(men)的(de)(de)(de)軀干，向(xiang)(xiang)后(hou)向(xiang)(xiang)前(qian)(qian)，在(zai)(zai)向(xiang)(xiang)后(hou)拉(la)的(de)(de)(de)時候呼氣，在(zai)(zai)向(xiang)(xiang)前(qian)(qian)放(fang)的(de)(de)(de)時候吸氣，同樣的(de)(de)(de)需(xu)要完成(cheng)(cheng)八或(huo)者十二次，在(zai)(zai)完成(cheng)(cheng)八到十二次之(zhi)后(hou)，一(yi)組練習結(jie)束，慢慢的(de)(de)(de)把它(ta)放(fang)回(hui)來(lai)(lai)，再完全放(fang)下去之(zhi)后(hou)身體再回(hui)來(lai)(lai)，如(ru)果在(zai)(zai)沒有(you)完全放(fang)回(hui)去的(de)(de)(de)時候突然放(fang)手可能會給腰椎或(huo)者腰部的(de)(de)(de)肌肉帶來(lai)(lai)一(yi)定損傷(shang)。

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