什么叫有(you)(you)氧(yang)器(qi)(qi)械(xie)？有(you)(you)氧(yang)器(qi)(qi)械(xie)就是指人們(men)在(zai)運用(yong)它時，進(jin)行(xing)的(de)是有(you)(you)氧(yang)運動的(de)器(qi)(qi)械(xie)。有(you)(you)氧(yang)器(qi)(qi)械(xie)的(de)優點是能(neng)幫助我們(men)很好地進(jin)行(xing)有(you)(you)氧(yang)運動，一般運動時刻(ke)較(jiao)長(chang)，能(neng)有(you)(you)效地焚燒體(ti)內脂(zhi)肪，到達(da)快速瘦身(shen)的(de)作(zuo)用(yong)。有(you)(you)氧(yang)器(qi)(qi)械(xie)大(da)多是那種(zhong)分量較(jiao)輕(qing)、體(ti)積相對較(jiao)小的(de)器(qi)(qi)械(xie)，包括(kuo)跑步(bu)機、健身(shen)車、橢圓機等(deng)，以(yi)下是在(zai)健身(shen)房中常(chang)見的(de)有(you)(you)氧(yang)器(qi)(qi)械(xie)及及其功效和練習方法：

　　有氧器械跑步機

　　跑(pao)步(bu)機也稱步(bu)行機、健步(bu)機或平(ping)跑(pao)機，有單(dan)功(gong)(gong)用跑(pao)步(bu)機和多(duo)功(gong)(gong)用跑(pao)步(bu)機兩(liang)種，是室內健身器材的“寵兒”。

　　運(yun)動時(shi)，跑步機上的(de)電子(zi)表可幫助你記(ji)下時(shi)速(su)、時(shi)刻、心率、熱(re)量、節拍(pai)、間隔等目標，使運(yun)動者隨時(shi)把握自己的(de)身(shen)體狀(zhuang)況(kuang)并進行調整。

　　跑步(bu)(bu)機(ji)除了能(neng)訓練自(zi)己(ji)(ji)的腿部肌(ji)肉、優化(hua)自(zi)己(ji)(ji)腿部線條(tiao)外，還能(neng)訓練自(zi)己(ji)(ji)的心肺(fei)功(gong)用(yong)，進步(bu)(bu)自(zi)己(ji)(ji)的肺(fei)活(huo)量。

　　運用時，只需要踩在跑(pao)步機(ji)(ji)上，像平常跑(pao)步相(xiang)同原(yuan)地(di)跑(pao)就可以了，可以經過調理跑(pao)步機(ji)(ji)上的速度(du)來進(jin)步咱們的跑(pao)步速度(du)。

　　使(shi)用跑步機時應該注(zhu)意這些方面(mian)：

　　跑(pao)(pao)步機上必須穿(chuan)鞋。很多人(ren)家里有跑(pao)(pao)步機，喜歡光(guang)腳(jiao)跑(pao)(pao)步。殊(shu)不知跑(pao)(pao)步機的(de)震動(dong)會對腿部關節造成不必要的(de)傷害，而腳(jiao)底(di)出汗更容易滑倒。在跑(pao)(pao)步機上運動(dong)，*好穿(chuan)慢(man)跑(pao)(pao)鞋，慢(man)跑(pao)(pao)鞋比(bi)普通運動(dong)鞋要輕，鞋底(di)也比(bi)較軟，適(shi)合在跑(pao)(pao)步機上穿(chuan)。

　　初(chu)學者使用跑步(bu)機時，速(su)度不宜(yi)(yi)設置過快，以免腳底不適應(ying)而導致身體失控。上跑臺前要做好(hao)熱身運動，充分活動腰、膝、踝等部位(wei)。從起跑過渡到正常(chang)步(bu)速(su)應(ying)該循序漸進，一(yi)次(ci)跑步(bu)30～50分鐘(zhong)為(wei)宜(yi)(yi)。下跑臺的時候一(yi)定要等臺面完全停穩(wen)，以免發生意外。

　　跑步(bu)姿(zi)勢要正(zheng)確。身體(ti)保持正(zheng)直、平視前(qian)方。跑步(bu)時不宜和旁人長(chang)時間(jian)聊天(tian)，如果注(zhu)意力分(fen)散，可能因(yin)偏離(li)電動帶而造成扭傷。

　　有氧器械健身車

　　健身(shen)車(che)具有自(zi)(zi)行車(che)不可比擬的優點——可自(zi)(zi)由發揮自(zi)(zi)己的騎行速度，可通過健身(shen)車(che)上(shang)的電(dian)子表觀察每(mei)時每(mei)刻的速度、時間(jian)、心率值等(deng)。利用它進行鍛煉，不僅能有效地提(ti)(ti)高心肺功能，還(huan)有助于(yu)減肥、增(zeng)強腿部肌(ji)肉(rou)和全面提(ti)(ti)高身(shen)體素(su)質。使用時，人只需要坐(zuo)在車(che)座上(shang)，雙腳踩(cai)在踏板上(shang)，如同(tong)騎自(zi)(zi)行車(che)一樣踩(cai)動踏板就可以了。

　　健身車(che)是我們(men)平時生活運動的(de)(de)一種改(gai)進器械，能(neng)讓(rang)我們(men)很舒服、很愜意地鍛煉到腿部(bu)肌肉，同時它又是可以調節強(qiang)度的(de)(de)，使得我們(men)能(neng)夠更(geng)加有效地增強(qiang)腿部(bu)肌肉力量和提高(gao)靈活性。

　　特別(bie)有趣的是(shi)，現(xian)在某些(xie)制造商在其中添加了發電(dian)功能，我們運動的同時，還可以發電(dian)，這從某種程度(du)上能提高我們運動的興趣。

　　為了(le)(le)避免速度過快造成(cheng)踏空的(de)情況，有的(de)健身(shen)車的(de)踏板(ban)上專門設置(zhi)系(xi)(xi)帶。但是，這也容(rong)易造成(cheng)一些問(wen)題，如(ru)練習者健身(shen)完后(hou)忘了(le)(le)腳上還系(xi)(xi)著系(xi)(xi)帶，直接就起身(shen)下(xia)車，這樣(yang)很容(rong)易扭傷或者摔傷自己。因此，練習完后(hou)一定要記住解開自己腳上的(de)系(xi)(xi)帶再(zai)下(xia)車。

　　有氧器械橢圓機

　　橢圓機又稱為(wei)太空漫步機，是一(yi)種集漫步、慢跑、靜止自行車(che)運動為(wei)一(yi)體的(de)健(jian)身(shen)器(qi)械。它的(de)健(jian)身(shen)動作剛好與人的(de)自然跨步相吻合，能同時(shi)活動上(shang)下(xia)肢的(de)肌肉群，尤其(qi)是腿部和臀部。開啟后(hou)，我們只需要(yao)站(zhan)在上(shang)面，像平時(shi)散步一(yi)樣自然輕松地(di)原地(di)走路(lu)就可以了(le)。

　　進行鍛煉時(shi)，走路姿勢要正確(que)，身(shen)(shen)體保持正直，雙手(shou)(shou)握(wo)住手(shou)(shou)柄，控(kong)制好身(shen)(shen)體重心，眼(yan)睛平視前方。

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