生活越來(lai)越豐富多彩，大(da)家(jia)都會選擇跑(pao)(pao)步機減肥(fei)，那么你知道怎(zen)么利用跑(pao)(pao)步機減肥(fei)嗎？跑(pao)(pao)步機廠(chang)家(jia)康宜，為(wei)大(da)家(jia)解決減肥(fei)疑問。以及使用跑(pao)(pao)步機的(de)注意事(shi)項，讓你跑(pao)(pao)出好身材。

　　怎么利用跑(pao)步(bu)機減肥?

　　利用跑(pao)步機(ji)跑(pao)步是(shi)一項具有很好(hao)減肥(fei)(fei)功效的有氧運(yun)動。掌握正確(que)的跑(pao)步機(ji)減肥(fei)(fei)技(ji)巧(qiao)，才能把(ba)減肥(fei)(fei)功效充分發揮。準(zhun)備通過跑(pao)步機(ji)運(yun)動減肥(fei)(fei)的你，不妨一起(qi)來看看。

　　跑步機的方法：

　　1、先熱(re)身10分鐘，進入運(yun)動狀態

　　先慢走5分鐘(zhong)，后逐漸(jian)過渡到大(da)步(bu)(bu)快走的(de)(de)(de)狀(zhuang)態(tai)，快走的(de)(de)(de)時間也是(shi)5分鐘(zhong)。大(da)步(bu)(bu)快走過程的(de)(de)(de)主要目的(de)(de)(de)是(shi)要通過上肢大(da)幅度(du)擺動(dong)(dong)和大(da)腿的(de)(de)(de)運(yun)動(dong)(dong)，讓身(shen)體的(de)(de)(de)每一塊(kuai)肌肉都在運(yun)動(dong)(dong)當中，每一根神經(jing)都迅速進入運(yun)動(dong)(dong)狀(zhuang)態(tai)。同時，也要在熱(re)身(shen)階(jie)段完成(cheng)調整步(bu)(bu)伐、姿態(tai)和呼(hu)吸(xi)的(de)(de)(de)好(hao)機會。

　　2、再(zai)慢跑20分鐘，激活每一(yi)塊肌肉

　　經(jing)過(guo)了10分鐘左右(you)的(de)熱身，激(ji)活身體(ti)肌(ji)肉，每(mei)一根(gen)神經(jing)都處(chu)于(yu)興奮狀態。慢(man)跑(pao)(pao)的(de)時(shi)候(hou)可以(yi)將跑(pao)(pao)步機的(de)坡度調(diao)高到10°左右(you)。由于(yu)坡度的(de)原(yuan)因，小腿(tui)肌(ji)肉是向上抻拉的(de)，不僅不會使小腿(tui)變(bian)粗，反而會讓小腿(tui)變(bian)得纖長。如果(guo)在(zai)進(jin)(jin)入慢(man)跑(pao)(pao)階段之后(hou)，仍(reng)然(ran)在(zai)坡度為0°的(de)跑(pao)(pao)步機上進(jin)(jin)行跑(pao)(pao)步，當我們(men)雙腳騰空后(hou)著地的(de)那(nei)一瞬間，我們(men)將對自己的(de)膝蓋(gai)髕骨造成很大(da)的(de)沖(chong)擊。

　　3、再中速跑20分鐘 大(da)量燃燒脂肪

　　經過循序漸進地加速，是時(shi)候(hou)進入中(zhong)速跑(pao)(pao)的(de)(de)時(shi)候(hou)了，中(zhong)速跑(pao)(pao)的(de)(de)時(shi)間和強度應有專業(ye)教練的(de)(de)指導，中(zhong)速跑(pao)(pao)如果(guo)可以堅持20分鐘以上就完全可以達到(dao)強身健體(ti)的(de)(de)目(mu)的(de)(de)。

　　4、*后平穩減速10分鐘 身體逐漸放松(song)

　　結束(shu)部分要逐漸降低跑速(su)(su)，由8公里/小(xiao)時(shi)到6公里/小(xiao)時(shi)，再(zai)到3公里/小(xiao)時(shi)，坡(po)度從(cong)30°慢(man)慢(man)降到0°，持續10分鐘左右。速(su)(su)度的(de)(de)迅(xun)速(su)(su)降低會讓全身肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)立(li)刻放松下(xia)來(lai)，突然的(de)(de)放松只能(neng)暫時(shi)地(di)緩解疲勞，而(er)(er)在(zai)瞬間的(de)(de)緩解之后，全身的(de)(de)酸痛(tong)會讓你的(de)(de)肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)變得(de)死(si)氣沉沉，這時(shi)候(hou)就要通過(guo)坡(po)度的(de)(de)提(ti)升保證運動(dong)(dong)神(shen)經(jing)的(de)(de)緊張和肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)的(de)(de)運動(dong)(dong)，同時(shi)，在(zai)30°的(de)(de)坡(po)度上大幅(fu)度地(di)行走(zou)還可(ke)以(yi)*大限度地(di)拉伸小(xiao)腿肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)和小(xiao)腿上的(de)(de)筋，而(er)(er)臀部肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)也(ye)在(zai)不(bu)由自(zi)主地(di)隨著跑步帶(dai)的(de)(de)滾(gun)動(dong)(dong)而(er)(er)收緊、提(ti)升。

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