重慶專業健身器材廠家：健身器材廠家分享*佳體重訓練技巧

重(zhong)慶專業健身(shen)器(qi)材廠家，許多人沒有意識到(dao)體重(zhong)訓練的(de)(de)好處，因為在(zai)你(ni)看(kan)到(dao)的(de)(de)每個(ge)雜志中，健身(shen)房里都有人打重(zhong)。但是(shi)，通過所有訓練，每次(ci)運動(dong)都會出現(xian)退步和進展(zhan)(zhan)。例如，懸掛腿部升降機的(de)(de)回歸(gui)正(zheng)在(zai)執行(xing)木板。進展(zhan)(zhan)將通過雙腳之(zhi)間的(de)(de)藥球進行(xing)運動(dong)。

另一個例子(zi)是臺式壓(ya)力機。由于現有(you)的肩部(bu)問(wen)題(ti)，他(ta)們的形式很差或他(ta)們只是無法(fa)使用設(she)備(bei)，許多人無法(fa)做傳統的臥推。

俯臥(wo)撐(cheng)是一個很好的選擇。您不僅可以使用各(ge)種手部位置進行俯臥(wo)撐(cheng)，而(er)且還可以從抬(tai)高肩部運動范(fan)圍的高架表面進行俯臥(wo)撐(cheng)，并(bing)使更多肌肉纖維接合。

體重訓練的好處

1.自由

2.多種多樣，多種不同(tong)的變(bian)化

3.可以在任(ren)何地方完成(cheng)

4.改善運動

5.提高相對強度

6.可以提高反應強度

這是(shi)我的前5個體(ti)重運動(dong)

1.俯臥撐

不僅可以(yi)建立胸部(bu)，肩部(bu)和肱三(san)頭肌(ji)，還可以(yi)作(zuo)為軀(qu)干和腰(yao)部(bu)的(de)穩定器。

可以(yi)用各種手，腳和抬高(gao)的(de)位置(zhi)來完成(cheng)。俯臥撐(cheng)變化如EQI，hindus和俯臥撐(cheng)等都是令(ling)人難以(yi)置(zhi)信的(de)康復訓練。

2.體重深蹲

這個基本運動有很(hen)大的好處！它可以(yi)作(zuo)為踝關(guan)節(jie)，髖關(guan)節(jie)和胸椎活動的指標，也可以(yi)作(zuo)為一種令人(ren)難以(yi)置(zhi)信(xin)的調節(jie)工(gong)具。

在墻上(shang)執行它們以鉆(zhan)練熟練程度和技術，或(huo)在體(ti)重循環中執行鏈(lian)接  。

您還可以創建復雜的鏈接(jie)與plyometric運動，如短跑，跳躍(yue)(yue)或之字形跳躍(yue)(yue)。

3.上拉

背部*大的質量建造者之(zhi)一，上拉也是*通(tong)用的。

如何修改上拉：

1.不同的握把(ba)元件（毛(mao)巾，粗繩，偏(pian)置握把(ba)）

2.修改線(xian)性運動(dong); 你可以進(jin)(jin)行左右移動(dong)，你可以與每個(ge)代表(biao)進(jin)(jin)行一次抬(tai)腿或(huo)L-sit

3.在書腳之(zhi)間用書包超載運動。

請(qing)記住，如果你不能做一個上(shang)拉(la)，倒排(pai)是一個很好(hao)的選擇！

4.保加利亞人分裂蹲坐

我非常喜(xi)歡這種運動(dong)，因為它不僅(jin)可以(yi)增(zeng)強肌肉和腿部力量，還可以(yi)改善臀(tun)部活(huo)動(dong)性和膝蓋穩(wen)定(ding)性。如(ru)果(guo)你有(you)(you)一個(ge)裝(zhuang)有(you)(you)書籍的書包，你可以(yi)在(zai)這個(ge)動(dong)作(zuo)中(zhong)保持它，在(zai)胸前或在(zai)你面(mian)前的zercher或熊抱。

不要忘(wang)記，將(jiang)你的(de)(de)前腿抬高到(dao)一(yi)個(ge)盒子上會(hui)延(yan)長這項運動的(de)(de)運動范圍。此外，這個(ge)位置的(de)(de)EQI對于恢復髖關節(jie)和膝蓋問(wen)題是驚人的(de)(de)。

5. AB ROLL-OUTS

對(dui)木板進(jin)行更先進(jin)的(de)修改，這(zhe)種運動(dong)迫使軀干剛性更好地(di)移動(dong)，并增加了復合地(di)面練習的(de)強(qiang)度潛力(li)。

這(zhe)種(zhong)運(yun)(yun)動與(yu)木(mu)板之間的(de)區別在(zai)于(yu)上身的(de)運(yun)(yun)動在(zai)軀干保持剛性（抵抗伸展）時被接(jie)合。很(hen)多人都(dou)知道在(zai)Combat Core中(zhong)對這(zhe)個練(lian)習進行了一些非(fei)常有創意的(de)修改。我建議使用ab滾輪，但你(ni)也可以使用爆炸帶(dai)或體(ti)操(cao)環來模(mo)仿運(yun)(yun)動。