重慶專業跑步機生產廠家:如何才能正確的使用跑步機呢？

跑步前

想保持跑步的整個(ge)過程安全有效，那么在踏上跑步機跑步之前(qian)一定要做好相關的準備工作，同時還(huan)要注意相關的細節。具體來(lai)說可以(yi)從以(yi)下幾個(ge)方(fang)面來(lai)加以(yi)準備：

1）即使在(zai)家(jia)中練(lian)習(xi)跑(pao)步(bu)機，也不(bu)要光(guang)腳練(lian)習(xi)，穿上合適的(de)服裝，尤其是(shi)選擇一雙(shuang)合腳的(de)運(yun)動(dong)鞋非常重要。在(zai)練(lian)習(xi)跑(pao)步(bu)機之前，準(zhun)備(bei)活動(dong)比較簡單，主(zhu)要做一些腿部肌肉、關(guan)節的(de)準(zhun)備(bei)活動(dong)就(jiu)可以了，比如側壓腿、活動(dong)腳腕等。

2）如(ru)果想要(yao)跑(pao)步機(ji)練(lian)習(xi)(xi)(xi)變得活躍(yue)、豐富起來，可(ke)(ke)以(yi)(yi)將(jiang)跑(pao)步機(ji)放置在電視機(ji)前(qian)，一邊(bian)看自(zi)己喜(xi)歡(huan)的(de)(de)電視節目一邊(bian)練(lian)習(xi)(xi)(xi)，或在練(lian)習(xi)(xi)(xi)時(shi)一邊(bian)聽自(zi)己喜(xi)歡(huan)的(de)(de)音樂(le)一邊(bian)練(lian)習(xi)(xi)(xi)也可(ke)(ke)以(yi)(yi)，但大(da)部分(fen)的(de)(de)注意(yi)力一定要(yao)放在跑(pao)步機(ji)上還可(ke)(ke)以(yi)(yi)讓家人(ren)配合，在練(lian)習(xi)(xi)(xi)時(shi)經常給自(zi)己大(da)聲(sheng)地鼓勵，這樣可(ke)(ke)以(yi)(yi)很好地活躍(yue)練(lian)習(xi)(xi)(xi)時(shi)的(de)(de)氣(qi)氛(fen)。

3）先檢查(cha)跑(pao)步(bu)機(ji)的(de)(de)放置(zhi)是否穩定，臺面是否干燥,以防(fang)滑到(dao)。使用(yong)時站在(zai)跑(pao)步(bu)機(ji)兩邊的(de)(de)防(fang)滑板上(shang)(shang)，用(yong)雙手抓(zhua)住扶手，并且把(ba)(ba)緊(jin)急(ji)制(zhi)動(dong)夾(jia)片(pian)夾(jia)到(dao)衣服(fu)上(shang)(shang)，當所有調試完畢，跑(pao)步(bu)機(ji)開始轉動(dong)的(de)(de)時候，再(zai)把(ba)(ba)腳放到(dao)跑(pao)步(bu)機(ji)的(de)(de)臺面上(shang)(shang)，并將機(ji)器開到(dao)1.6～3.2公(gong)里(li)/小時的(de)(de)低速，身體站直，向前看，用(yong)一只腳在(zai)跑(pao)帶上(shang)(shang)“瓟”幾下；接著站到(dao)跑(pao)步(bu)帶隨其一起運動(dong)。在(zai)感(gan)覺適應(ying)后，慢慢地把(ba)(ba)速度增加到(dao)3～5公(gong)里(li)/小時。

跑步中

1）剛開始時，速度由慢(man)到快(kuai)，先開始熱身運(yun)動，在漸漸加(jia)快(kuai)。跑步時，兩手*好擺(bai)臂(bei)起來，不要扶在扶手上，這樣不利(li)于全身參加(jia)有(you)氧運(yun)動，運(yun)動效果就沒有(you)那么好。

2）跑(pao)(pao)(pao)步(bu)(bu)機(ji)上要是(shi)有安(an)(an)全(quan)扣端口，*好跑(pao)(pao)(pao)步(bu)(bu)時(shi)(shi)把安(an)(an)全(quan)扣別(bie)在(zai)身上，這(zhe)樣(yang)可以(yi)避免快速跑(pao)(pao)(pao)步(bu)(bu)時(shi)(shi)，因(yin)為不能及(ji)時(shi)(shi)停(ting)止跑(pao)(pao)(pao)步(bu)(bu)機(ji)而(er)造成的傷(shang)害。(拔下(xia)安(an)(an)全(quan)扣，跑(pao)(pao)(pao)步(bu)(bu)機(ji)就自動(dong)停(ting)止了(le)。

3）跑步時(shi)的正確(que)姿勢(shi)應該是收腹挺(ting)胸(xiong)的，剛開始可能有(you)點困(kun)難，但是堅持久了，有(you)了正確(que)的跑步姿勢(shi)，這(zhe)對健身塑形有(you)很大(da)幫助。

4）在練習(xi)的過程中，*好每(mei)15分(fen)鐘就補充(chong)一定的水分(fen)，但(dan)不(bu)可(ke)太多。

不(bu)要閑談(tan)，亂開玩(wan)笑，這樣會轉(zhuan)移運動者(zhe)的注意力或因發笑泄氣,破壞運動節奏,使動作質量數量難以(yi)保證,鍛煉效(xiao)果大(da)(da)大(da)(da)折(zhe)扣。也不(bu)要在跑步機(ji)上倒跑，或者(zhe)做一(yi)些危險動作。運動的時候眼睛要看(kan)前方，不(bu)要突然扭(niu)頭，更不(bu)要回頭，否則失去平衡的你會死的很難看(kan)~~

6）結束訓練(lian)時(shi)*好讓自己的心率下(xia)(xia)降到每分(fen)鐘120下(xia)(xia)以(yi)下(xia)(xia)才可以(yi)按停(ting)止鍵。下(xia)(xia)跑步機的的時(shi)候一定要等臺面完全停(ting)穩，很多事(shi)故都是在運(yun)動(dong)結束時(shi)發生的。

跑步后

1）跑(pao)步機停止時，速度也應(ying)是(shi)由快(kuai)到慢，讓人(ren)體有(you)個反映的過程，這樣下(xia)機時，人(ren)不會(hui)感(gan)到有(you)暈(yun)眩(xuan)感(gan)。要是(shi)在跑(pao)步機上跑(pao)步直(zhi)接停止下(xia)機，您就會(hui)有(you)一種暈(yun)眩(xuan)感(gan)，這很容易讓您摔倒(dao)。

2）不能立即休(xiu)息。運動后(hou)不能立即停(ting)下來(lai)休(xiu)息，否則肌肉的節(jie)律性收(shou)縮會停(ting)止，造成血壓降(jiang)低，出現腦部暫時(shi)性缺血，引發心慌氣短(duan)、頭(tou)暈眼花(hua)、面色蒼(cang)白，甚至休(xiu)克昏倒(dao)等(deng)癥狀(zhuang)。

3）不(bu)可馬上洗(xi)(xi)浴(yu)。運動后如(ru)馬上洗(xi)(xi)冷水(shui)浴(yu)會因突然刺激會增加皮膚內的(de)血液流量，導(dao)致心臟(zang)和大腦(nao)供血不(bu)足，輕(qing)者頭昏眼(yan)花，重者虛(xu)脫休克，還容易誘(you)發其他慢性疾病(bing)。

4）不(bu)宜大量攝入糖(tang)類。運(yun)動后過(guo)多(duo)吃甜食(shi)會使(shi)體內(nei)的(de)(de)維(wei)生素B1大量消耗，人就(jiu)會感到倦(juan)怠、食(shi)欲不(bu)振等，影(ying)響體力(li)的(de)(de)恢復(fu)。