重慶健身器材廠家：健身膝蓋的鍛煉方法

膝(xi)蓋設計精巧，但易受傷害。它(ta)是(shi)(shi)一個(ge)由(you)軟骨保護的(de)(de)鉸鏈(lian)關(guan)節(jie)， 打開(kai)一個(ge)新窗口。 由(you)肌肉(rou)，肌腱和韌帶激活 - 所有這(zhe)些都可以讓你做起來像(xiang)舉幾百磅，沖刺并停在一角硬幣上，并在滑雪(xue)時蹲(dun)下(xia)。像(xiang)所有偉大的(de)(de)建(jian)筑一樣，它(ta)會隨著時間的(de)(de)推移而(er)惡化。但是(shi)(shi)有辦法加強(qiang)它(ta)。“你需(xu)要在關(guan)節(jie)上方和下(xia)方的(de)(de)肌肉(rou)組織中創造(zao)活動(dong)(dong)能(neng)力，”紐約市(shi)認證的(de)(de)力量(liang)和營養教(jiao)練(lian)Adam Rosante說(shuo)。“臀部(bu)，腿(tui)筋(jin)和股四頭肌的(de)(de)力量(liang)提供了穩定性，而(er)動(dong)(dong)作則(ze)緩解了膝(xi)蓋本身的(de)(de)緊張。”

可能是由(you)于(yu)肌肉不平衡(heng)，運動形式不良(liang)以及(ji)運動模式不良(liang)造成的(de)(de)，因此Rosante創造了一(yi)種解決(jue)這(zhe)(zhe)三種問題的(de)(de)鍛煉方(fang)法。即使你的(de)(de)膝蓋形狀(zhuang)很好，你也可以從(cong)中受益，特別是如(ru)果你活(huo)(huo)躍的(de)(de)話。每周兩次(ci)做這(zhe)(zhe)個(ge)電路，進(jin)行一(yi)次(ci)專注(zhu)于(yu)踝關節活(huo)(huo)動的(de)(de)熱身。慢跑或跳繩幾分(fen)鐘(zhong)，然后(hou)推出小腿(tui)并(bing)將(jiang)脛(jing)骨前肌（肌肉到(dao)脛(jing)骨外側）拉伸總共6到(dao)8分(fen)鐘(zhong)。對于(yu)加(jia)權移動，從(cong)體重開始，然后(hou)建(jian)立12至16公(gong)斤(jin)（26至35磅）的(de)(de)壺鈴。在(zai)進(jin)入下一(yi)個(ge)之前完成所有(you)移動設置，在(zai)兩組之間休息一(yi)分(fen)鐘(zhong)。十年后(hou)，你仍然健(jian)康(kang)的(de)(de)膝蓋會感謝(xie)你。

帶狀人行道

*佳：激活臀部; 建筑平衡(heng)。

怎么(me)辦：在膝蓋以上的大腿(tui)周圍放(fang)置一(yi)個小(xiao)阻力帶。落(luo)入(ru)半蹲開(kai)始。左腳步長6英寸，然后右腳向左邁(mai)步1次(ci)(ci)。做5次(ci)(ci)，然后換(huan)邊。重(zhong)復4次(ci)(ci)。

保加利亞分裂深蹲

*佳：識(shi)別和糾正(zheng)腿部力(li)量和靈活性(xing)的(de)不平衡; 挑戰膝蓋穩定性(xing)。

怎(zen)么做：站在(zai)長凳前2英(ying)尺左右，右腳(jiao)趾放在(zai)長凳上(shang)，下巴(ba)下方的壺(hu)鈴（或啞鈴）開始。按入左腳(jiao)后跟，需要5或6秒鐘將右膝蓋(gai)降低到地面，然后爆炸1次(ci)。每(mei)側(ce)做3組12次(ci)重復。

高腳杯深蹲

*佳(jia)：加強臀肌和四頭肌; 練習適(shi)當的下蹲姿(zi)勢(shi)。

怎么做(zuo)：站立時雙腳分開，在下(xia)巴下(xia)方拿一個壺鈴（或啞鈴）開始(shi)。保持胸(xiong)部(bu)高度和(he)身體(ti)重(zhong)量(liang)的腳跟，坐下(xia)來臀部(bu)，直到大腿處(chu)于(yu)或低于(yu)平行，然后爆炸1代。做(zuo)3組12代表。