室外健身器材，像一朵(duo)朵(duo)盛(sheng)開的(de)花朵(duo)，裝點(dian)著現代化的(de)鄉村，為全民健身提供了隨(sui)(sui)時(shi)隨(sui)(sui)地(di)的(de)便(bian)利，所以要(yao)指導人(ren)全民科學使用(yong)，不然事(shi)得其反(fan)。既要(yao)活動(dong)身子骨兒，又(you)要(yao)免受傷(shang)害(hai)，做到兩全其美。

　　社(she)區(qu)(qu)(qu)健(jian)身運動近些(xie)年來(lai)突(tu)然(ran)走進(jin)社(she)區(qu)(qu)(qu)的生活，如何(he)使用健(jian)身器材(cai)成(cheng)了一個大問題，原因是社(she)區(qu)(qu)(qu)中沒(mei)(mei)有專門的社(she)區(qu)(qu)(qu)體育指導者，使得(de)很多人健(jian)身時走進(jin)誤區(qu)(qu)(qu)，不但(dan)沒(mei)(mei)有增進(jin)健(jian)康(kang)反(fan)而影響(xiang)著人們的身體健(jian)康(kang)。

　　使用(yong)室外健(jian)身器材(cai)要(yao)注意(yi)下(xia)幾方面：

　　1、經常參(can)(can)加(jia)體育鍛煉(lian)的(de)人(ren)，要掌(zhang)握運(yun)動量(liang)的(de)速度，一(yi)般以(yi)脈搏不(bu)超過110次/分(fen)鐘(zhong)為宜(yi)，高(gao)不(bu)得(de)超過120次/分(fen)鐘(zhong)。而不(bu)經常或(huo)者說根本不(bu)參(can)(can)加(jia)體育鍛煉(lian)的(de)同志，首先要選擇適(shi)合自己的(de)運(yun)動項目。

　　2、鍛煉前一定(ding)要做好準備活動(dong)，熱身(shen)10～15分鐘(zhong)左右(you)。這(zhe)樣做可以預防(fang)扭(niu)腳脖(bo)子、扭(niu)腰和(he)對神(shen)經的(de)傷害。

　　3、運動(dong)(dong)之后要(yao)做些整(zheng)理(li)活動(dong)(dong)。因為人(ren)在(zai)運動(dong)(dong)后毛細血管擴張，如果坐在(zai)地上原地不動(dong)(dong)，人(ren)的(de)血液在(zai)身體的(de)遠端就無法回(hui)到心(xin)臟里(li)來，就會感到心(xin)臟憋悶，有高血壓和心(xin)臟病(bing)的(de)老(lao)同志(zhi)，運動(dong)(dong)后還要(yao)走一走，緩沖(chong)10分(fen)鐘左(zuo)右。

　　4、要掌(zhang)握好(hao)運(yun)動時(shi)間。每次的(de)鍛(duan)煉時(shi)間在40分鐘左右(you)，左不要低于30分鐘，右(you)不要超過1小時(shi)。

　　常用健身器材使用注意(yi)事(shi)項

　　1、跑(pao)步(bu)機：雙手應緊握橫(heng)杠，防止摔下；雙腿擺動幅度(du)不宜過大，避免(mian)肌肉拉傷。

　　2、組合單杠(gang)：雙(shuang)手緊握橫杠(gang)，防止摔(shuai)下受傷。

　　3、旋轉(zhuan)健腰器：扭轉(zhuan)時(shi)腰部要有所控制，幅度不(bu)宜(yi)過(guo)大。手(shou)始終(zhong)不(bu)要離開手(shou)柄，保持扭腰轉(zhuan)角(jiao)在45度以下(xia)，扭轉(zhuan)速度要緩(huan)慢和均勻。

　　4、腰背按摩(mo)器：用(yong)力適中，動作由緩到快。

　　5、蹺蹺板：兩手(shou)應緊握扶手(shou)，振蕩頻率(lv)不應過快、過大，否則(ze)易造成骨質(zhi)疏松者椎體壓縮骨折或尾骨。

　　6、太空漫步機：切忌擺(bai)動幅(fu)(fu)度(du)(du)過(guo)大。特(te)別是老年人肌肉(rou)(rou)柔韌性差，如果雙腿擺(bai)動的(de)幅(fu)(fu)度(du)(du)過(guo)大，速度(du)(du)過(guo)快，很容易拉(la)傷脊柱周圍的(de)肌肉(rou)(rou)。因此(ci)，擺(bai)腿的(de)幅(fu)(fu)度(du)(du)應在(zai)45°左(zuo)右，頻率控制在(zai)每次3秒左(zuo)右為宜。

　　7、蹬力訓練器：髖(kuan)骨(gu)軟化(hua)癥老人禁用(yong)。髖(kuan)骨(gu)軟化(hua)癥主(zhu)要(yao)癥狀就是平(ping)時(shi)常(chang)有膝(xi)(xi)下痛。這樣的老年人，本來髖(kuan)關節的負重功能就不好，如果再進行蹬力器鍛煉，伸膝(xi)(xi)肌群(qun)就可能會受損，從(cong)而(er)加(jia)重病情。

　　8、健(jian)騎訓(xun)練機(ji)：椎(zhui)間盤突出者(zhe)別碰。這項運(yun)動很適合那些(xie)經常伏案、頸(jing)肌和腰肌都有勞(lao)損的人。但如病情(qing)已發展(zhan)到椎(zhui)間盤突出，千(qian)萬不要(yao)使用。

　　9、牽引訓練器(qi)：先試行引體向(xiang)上。如(ru)果連一個引體向(xiang)上都(dou)無法完成別用(yong)。手力不(bu)夠的老(lao)年(nian)人也不(bu)要做這項運動(dong)。

　　10、扭腰旋(xuan)轉器：旋(xuan)轉幅度(du)莫過(guo)大。扭動(dong)(dong)的(de)幅度(du)不要(yao)超(chao)過(guo)180°，速度(du)要(yao)慢，動(dong)(dong)作要(yao)輕(qing)柔，頻(pin)率控(kong)制在(zai)每次3秒左右為宜。

　　社(she)(she)區(qu)內將會有越來越多的(de)廣大(da)人民(min)的(de)健身運動，隨(sui)著社(she)(she)會的(de)發(fa)展。室外(wai)健身也會向趣味化、簡單化方面(mian)發(fa)展。相信隨(sui)著社(she)(she)區(qu)建(jian)設(she)的(de)與時俱進(jin)，公(gong)用(yong)場地和設(she)施(shi)的(de)增加，社(she)(she)區(qu)健身運動將會迎來一個全新的(de)時代。