很多人想通過有氧(yang)運動(dong)進(jin)行(xing)減肥，甩掉(diao)討厭的(de)贅(zhui)肉，于是(shi)就(jiu)經(jing)常去(qu)健身(shen)房進(jin)行(xing)跑步，騎單車，游泳(yong)，跳有氧(yang)操課等。但(dan)是(shi)在(zai)這(zhe)些運動(dong)的(de)過程中，我(wo)們(men)大家不經(jing)意間會犯(fan)一些錯誤(wu)，也就(jiu)是(shi)通常所說的(de)有氧(yang)運動(dong)誤(wu)區，這(zhe)些誤(wu)區也許你認(ren)為是(shi)正確的(de)，但(dan)其實(shi)它們(men)讓你的(de)有氧(yang)運動(dong)事倍功半。下面列(lie)出的(de)是(shi)有氧(yang)運動(dong)的(de)幾個(ge)誤(wu)區，看看你犯(fan)了幾個(ge)？

　　1、速度(du)平穩的有氧鍛煉是燃燒脂(zhi)肪的*佳方式？

　　真相：

　　對于初級健身(shen)愛好者(zhe)來說，速度平穩的有(you)氧(yang)鍛(duan)煉(lian)的確(que)容易(yi)完成(cheng)，并且持續進行鍛(duan)煉(lian)的時間(jian)較長(chang)，能夠起到燃燒(shao)脂(zhi)肪的效果。但如果已經有(you)了一(yi)定的健身(shen)基礎(chu)，高強(qiang)度的間(jian)歇式(shi)鍛(duan)煉(lian)會讓你的身(shen)體燃燒(shao)掉更多的脂(zhi)肪，因(yin)為在鍛(duan)煉(lian)之后身(shen)體需要更長(chang)的時間(jian)進行恢復。

　　2、有氧鍛煉(lian)的(de)時間越長，所(suo)攝入的(de)食(shi)物越多(duo)？

　　真相：

　　很(hen)多健(jian)身(shen)愛好者認為在進(jin)行(xing)長時(shi)間的(de)有氧(yang)鍛(duan)煉之前(qian)需要攝(she)入(ru)足(zu)夠的(de)食(shi)(shi)物，然后再通過(guo)揮(hui)汗如(ru)雨的(de)運(yun)動(dong)燃燒掉這些熱量(liang)。他們(men)沒有想(xiang)到的(de)是，多攝(she)取的(de)這部分(fen)食(shi)(shi)物需要多進(jin)行(xing)兩個小(xiao)時(shi)的(de)有氧(yang)運(yun)動(dong)（如(ru)跑步(bu)）才(cai)可(ke)以完全消耗掉。此外，過(guo)長時(shi)間的(de)有氧(yang)鍛(duan)煉會導致訓練過(guo)度和(he)運(yun)動(dong)損傷。所以在進(jin)行(xing)長時(shi)間的(de)有氧(yang)鍛(duan)煉之前(qian)攝(she)取適量(liang)的(de)食(shi)(shi)物即可(ke)。

　　3、在進行有氧鍛煉時(shi)配帶一些重物有助于燃燒掉更(geng)多(duo)的(de)脂肪？

　　真相：

　　如(ru)果(guo)你(ni)存在這種想法，那就是(shi)大錯(cuo)特(te)錯(cuo)了。進行有氧鍛煉(lian)時配帶重物（比如(ru)雙手握住(zhu)一(yi)對啞鈴）不(bu)僅(jin)會顯著地減少熱(re)量(liang)的(de)燃燒，而且會破(po)壞(huai)身體(ti)的(de)平衡性，甚至會造(zao)成受傷。*佳的(de)方(fang)法是(shi)增加有氧鍛煉(lian)的(de)強度而不(bu)是(shi)阻力的(de)大小。如(ru)果(guo)你(ni)進行鍛煉(lian)的(de)目(mu)標(biao)是(shi)想讓(rang)自己的(de)身材更加強壯(zhuang)結實，還是(shi)選擇負重練習(xi)為好，有氧鍛煉(lian)并不(bu)能幫你(ni)達到(dao)這個(ge)目(mu)標(biao)。

　　4、如果(guo)你只能抽出10分(fen)鐘時間(jian)進行(xing)有氧鍛煉，那還不如放棄？

　　真相：

　　10分(fen)鐘的(de)有(you)氧鍛(duan)煉也(ye)能起(qi)到相應的(de)效(xiao)(xiao)果(guo)。你所進(jin)行(xing)的(de)每一個(ge)動作(zuo)都會起(qi)到燃(ran)(ran)燒熱量的(de)作(zuo)用(yong)，即(ji)使是簡(jian)單地舉起(qi)咖啡杯也(ye)會燃(ran)(ran)燒掉一些熱量。只要充分(fen)利用(yong)這(zhe)10分(fen)鐘寶貴的(de)時(shi)(shi)間，也(ye)會起(qi)到積少成多(duo)的(de)效(xiao)(xiao)果(guo)。如果(guo)你實在過于繁忙沒(mei)有(you)時(shi)(shi)間集中進(jin)行(xing)有(you)氧鍛(duan)煉，可以把鍛(duan)煉方案分(fen)解為三個(ge)時(shi)(shi)段進(jin)行(xing)：早、中、晚各抽出(chu)10分(fen)鐘跑步，這(zhe)樣總比完(wan)全不進(jin)行(xing)有(you)氧鍛(duan)煉好。

　　5、如果想減脂，有氧鍛煉(lian)之前不能進食？

　　真相：

　　這是一(yi)個頗具(ju)爭議的話(hua)題，要根據(ju)你(ni)選(xuan)擇的有氧鍛(duan)煉(lian)類型(xing)而定。如(ru)果你(ni)進(jin)(jin)(jin)行的是速度(du)平(ping)穩適中的有氧鍛(duan)煉(lian)（如(ru)散步或(huo)勁走），就不(bu)(bu)需(xu)要在鍛(duan)煉(lian)之(zhi)前(qian)(qian)進(jin)(jin)(jin)食(shi)，這樣會(hui)燃(ran)(ran)燒掉更多(duo)的脂肪(fang)；然而，如(ru)果你(ni)進(jin)(jin)(jin)行的是高強(qiang)度(du)的有氧鍛(duan)煉(lian)（比如(ru)短距離的疾(ji)速跑），必須在鍛(duan)煉(lian)之(zhi)前(qian)(qian)進(jin)(jin)(jin)食(shi)。因(yin)為這種類型(xing)的有氧鍛(duan)煉(lian)需(xu)要更多(duo)的葡萄糖作(zuo)為燃(ran)(ran)料，如(ru)果在鍛(duan)煉(lian)前(qian)(qian)不(bu)(bu)進(jin)(jin)(jin)食(shi)會(hui)讓肌(ji)肉(rou)組織處(chu)于不(bu)(bu)斷分(fen)解代謝的狀態，無法(fa)保持鍛(duan)煉(lian)所要達到的強(qiang)度(du)。*佳的方式是在進(jin)(jin)(jin)行高強(qiang)度(du)的有氧鍛(duan)煉(lian)之(zhi)前(qian)(qian)一(yi)個小時攝(she)入少(shao)量(liang)碳水化合物和蛋白(bai)質。

　　6、進行有(you)氧(yang)鍛(duan)煉(lian)(lian)時(shi)并不需要高度(du)集中注(zhu)意力，可(ke)以在邊鍛(duan)煉(lian)(lian)的同時(shi)閱讀書籍或是看電視？

　　真相：

　　如果你真的(de)這么做了，說明(ming)你的(de)鍛煉(lian)(lian)(lian)強度遠遠沒達到要(yao)求。進行有氧(yang)鍛煉(lian)(lian)(lian)時的(de)步伐速度要(yao)保證(zheng)你把注意力完全(quan)集中在鍛煉(lian)(lian)(lian)上，而(er)不能有絲毫(hao)分神，保證(zheng)每個姿(zi)勢都正確，否則還不如不鍛煉(lian)(lian)(lian)，而(er)去(qu)專門閱讀書(shu)籍或看(kan)電視。

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