橢圓(yuan)機是模擬爬(pa)樓(lou)梯(ti)，步(bu)行，或運行而不會(hui)引起過大的(de)(de)(de)壓力，降低沖(chong)(chong)擊傷害的(de)(de)(de)風險。因此受傷的(de)(de)(de)人可(ke)以(yi)使用(yong)(yong)橢圓(yuan)機來保持健康(kang)，低沖(chong)(chong)擊對他們影(ying)響很小。橢圓(yuan)機訓練還提供無(wu)影(ying)響的(de)(de)(de)心血管(guan)鍛煉，可(ke)根據鍛煉速度和(he)使用(yong)(yong)者設定的(de)(de)(de)阻力偏(pian)好，從輕微到高強度不等(deng)。

　　橢圓機類型

　　有三種類(lei)型(xing)的(de)(de)橢圓(yuan)機，按電機位置或“驅動(dong)器(qi)” 分類(lei)。*古老的(de)(de)橢圓(yuan)形設(she)計是(shi)“后驅動(dong)”類(lei)型(xing)，第二(er)代(dai)橢圓(yuan)形設(she)計是(shi)“前驅動(dong)”類(lei)型(xing)，*新(xin)的(de)(de)橢圓(yuan)形設(she)計是(shi)“中(zhong)心(xin)驅動(dong)”類(lei)型(xing)。

　　在某些(xie)(xie)型(xing)號上，可(ke)(ke)調(diao)節踏板連桿(gan)下方傾(qing)斜(xie)(xie)的(de)滾輪斜(xie)(xie)面的(de)傾(qing)斜(xie)(xie)度(du)(du)，以(yi)(yi)產(chan)生(sheng)不同的(de)踏板運動路徑。可(ke)(ke)調(diao)節的(de)斜(xie)(xie)坡，無論是自動的(de)還是手(shou)動的(de)，改變(bian)橢(tuo)圓(yuan)形(xing)路徑的(de)角度(du)(du)，該角度(du)(du)可(ke)(ke)以(yi)(yi)改變(bian)髖部致動以(yi)(yi)及改變(bian)步幅(fu)長度(du)(du)。這可(ke)(ke)以(yi)(yi)允許用(yong)戶(hu)改變(bian)他或(huo)她的(de)鍛(duan)煉(lian)以(yi)(yi)針(zhen)對(dui)各種下半(ban)(ban)身(shen)肌(ji)肉。除了下半(ban)(ban)身(shen)之外，已知(zhi)橢(tuo)圓(yuan)形(xing)鍛(duan)煉(lian)以(yi)(yi)整個身(shen)體(ti)為目標(biao)。雖然(ran)主要針(zhen)對(dui)臀肌(ji)，腿筋(jin)和(he)小腿，橢(tuo)圓(yuan)形(xing)也可(ke)(ke)以(yi)(yi)針(zhen)對(dui)核心，肱三頭肌(ji)，肱二頭肌(ji)和(he)肩膀取(qu)決于鍛(duan)煉(lian)。一些(xie)(xie)橢(tuo)圓(yuan)訓練器甚至使鍛(duan)煉(lian)者能夠使用(yong)預設程(cheng)序在鍛(duan)煉(lian)過(guo)程(cheng)中(zhong)自動改變(bian)傾(qing)斜(xie)(xie)度(du)(du)，阻力(li)和(he)步幅(fu)。此外，一些(xie)(xie)橢(tuo)圓(yuan)形(xing)訓練器可(ke)(ke)以(yi)(yi)向前或(huo)向后驅動。

　　橢圓機訓(xun)練器主要由使用(yong)者的(de)(de)腿(tui)部(bu)(bu)驅動(dong)(dong)(dong)，并且大多數(shu)是具(ju)有(you)連接到每個踏板連桿的(de)(de)手(shou)柄桿的(de)(de)組合設計(ji)，以(yi)(yi)使臂(bei)(bei)(bei)上(shang)有(you)一些負(fu)擔并提供輔助動(dong)(dong)(dong)力(li)(li)源。使用(yong)者握(wo)住肩部(bu)(bu)高(gao)度(du)以(yi)(yi)下(xia)的(de)(de)把手(shou)并推動(dong)(dong)(dong)和(he)拉動(dong)(dong)(dong)臂(bei)(bei)(bei)，同(tong)時在橢圓形路徑內來回移動(dong)(dong)(dong)腳。因此，擺動(dong)(dong)(dong)手(shou)柄運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)依賴于受約(yue)束(shu)的(de)(de)踏板運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)并與之協調。一些設計(ji)不(bu)(bu)良的(de)(de)機器太(tai)依賴于用(yong)戶的(de)(de)腿(tui)部(bu)(bu)動(dong)(dong)(dong)力(li)(li)，由于機械(xie)比率(lv)不(bu)(bu)能提供足夠的(de)(de)機械(xie)優(you)勢而產(chan)生過(guo)高(gao)的(de)(de)手(shou)柄速(su)度(du)到手(shou)柄杠桿。因此，這樣(yang)的(de)(de)機器可能感覺到用(yong)戶好像(xiang)他的(de)(de)手(shou)臂(bei)(bei)(bei)只是“為了騎行而去”而不(bu)(bu)是執行有(you)意義的(de)(de)工作部(bu)(bu)分。更好的(de)(de)橢圓訓(xun)練器模型提供了更加平衡 - 甚(shen)至是和(he)諧 - 手(shou)臂(bei)(bei)(bei)和(he)腿(tui)部(bu)(bu)運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)的(de)(de)組合，以(yi)(yi)有(you)用(yong)，適當的(de)(de)比例(li)。

　　橢圓機訓練好處

　　橢圓交叉訓練器在運動腿(tui)部肌肉和心臟(zang)方面(mian)與(yu)跑步(bu)機(ji)相當。 橢圓機(ji)在固定(ding)自行車和跑步(bu)機(ji)之間(jian)(jian)產生中間(jian)(jian)范圍(wei)的腿(tui)部運動。

　　研究(jiu)表明選擇(ze)在跑步機(ji)或橢(tuo)圓機(ji)上進行(xing)鍛煉，發現兩種形式(shi)的(de)(de)運動器材的(de)(de)能(neng)量消耗(hao)和(he)耗(hao)氧量相同。還有測量的(de)(de)氧保(bao)留，乳酸累積，心臟(zang)速(su)率和(he)消耗(hao)的(de)(de)感(gan)知(zhi)率比較跑步機(ji)和(he)橢(tuo)圓訓(xun)練(lian)，發現“與橢(tuo)圓運動相關的(de)(de)生(sheng)理反應幾乎(hu)與跑步機(ji)運動相同”。

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