跑(pao)步機(ji)運(yun)行有(you)(you)很多好處，當惡(e)劣(lie)的天氣或(huo)安全(quan)問題使得無法(fa)在外面跑(pao)步時，它對于跑(pao)步者來說(shuo)是一個很好的選擇。遵循這些提示，使您的跑(pao)步機(ji)運(yun)行更(geng)有(you)(you)效和安全(quan)。當您準備(bei)好開始時，這里有(you)(you)幾個跑(pao)步機(ji)鍛煉技巧，可以幫(bang)助您燃(ran)燒您的卡路里。

　　1、暖身

　　以緩慢，輕(qing)松的步伐(fa)跑(pao)步或步行(xing)5-10分鐘。只是跳(tiao)上跑(pao)步機并開始鍛煉很誘人，但你(ni)應該(gai)留出時間(jian)進行(xing)熱身。

　　2、使用輕微傾斜(xie)

　　將(jiang)跑(pao)步(bu)機(ji)傾斜度設置為1％至2％。由于室內沒有(you)風阻(zu)，因此溫和的(de)上坡可以更好地(di)模擬戶外跑(pao)步(bu)。當然，如果您剛剛開始跑(pao)步(bu)，可以將(jiang)坡度保持在(zai)0％，直到您增(zeng)加健(jian)身并提高跑(pao)步(bu)機(ji)的(de)舒適(shi)度。

　　3、不要太陡

　　同時，不(bu)要(yao)將坡度(du)設置得(de)太陡（超(chao)過7％） - 這可能會導(dao)致跟腱或小腿受傷(shang)。此外，不(bu)要(yao)在(zai)整(zheng)個運行(xing)中以(yi)超(chao)過2％的(de)傾斜度(du)運行(xing)。確保你在(zai)一些平坦的(de)跑(pao)步中混(hun)合陡峭的(de)斜坡。

　　4、不要抓住扶手或控制臺

　　有些人認為(wei)他(ta)們在跑(pao)(pao)步(bu)機(ji)(ji)上(shang)跑(pao)(pao)步(bu)或跑(pao)(pao)步(bu)時(shi)需要抓(zhua)住扶手。扶手只是幫(bang)助您安全上(shang)下跑(pao)(pao)步(bu)機(ji)(ji)。在跑(pao)(pao)步(bu)機(ji)(ji)上(shang)跑(pao)(pao)步(bu)時(shi)，將手臂(bei)保持在90度角，練(lian)習(xi)適當的上(shang)半身形狀(zhuang)，就像在室外跑(pao)(pao)步(bu)一樣(yang)。

　　5、冷卻

　　鍛煉完成后，您的心率也會提高，這也很容易從(cong)跑(pao)步機(ji)上跳下(xia)來(lai)。花5分鐘做慢(man)跑(pao)或(huo)在跑(pao)步結束時走路，讓你(ni)的心率在下(xia)車前低于100 bpm。冷卻(que)將有助(zhu)于防止頭暈或(huo)感覺(jue)到當您離開跑(pao)步機(ji)時您仍然在移動。

　　6、不要向前傾

　　確(que)保身(shen)體保持直(zhi)立(li)。沒(mei)有必(bi)要向前(qian)傾，因為跑步機向后拉(la)你的腳(jiao)。在(zai)皮(pi)(pi)帶被帶走之前(qian)，您需要將皮(pi)(pi)帶從皮(pi)(pi)帶上拉(la)開。如果你向前(qian)傾斜太多(duo)，你可(ke)能會出現(xian)頸部和背部疼痛。

　　7、注意你的步伐(fa)

　　保持(chi)快速和短暫的(de)(de)步伐，以(yi)(yi)盡量(liang)減(jian)少轉移到腿部的(de)(de)影響。盡量(liang)保持(chi)中(zhong)足罷工，以(yi)(yi)確保你沒有腳跟撞擊并向(xiang)膝蓋發出震動。您可能需要夸大腳跟抬起，因為缺乏向(xiang)前(qian)動量(liang)意味(wei)著(zhu)您的(de)(de)腳不(bu)會在圓形路徑中(zhong)移動。

　　8、努力提高你的步伐數

　　您(nin)(nin)(nin)每(mei)分鐘(zhong)采(cai)(cai)取(qu)的(de)步(bu)驟(zou)越多，您(nin)(nin)(nin)運行的(de)效率(lv)(lv)就越高。精英跑步(bu)者每(mei)分鐘(zhong)跑步(bu)約(yue)180步(bu)。通(tong)過(guo)計算(suan)一只(zhi)腳在一分鐘(zhong)內擊中(zhong)腰帶的(de)頻率(lv)(lv)然后將該數量加倍來確定您(nin)(nin)(nin)的(de)步(bu)幅數。在跑步(bu)過(guo)程中(zhong)盡量提高你(ni)的(de)步(bu)幅，采(cai)(cai)取(qu)更(geng)短(duan)，更(geng)快(kuai)的(de)步(bu)伐并保(bao)持(chi)雙腳靠(kao)近(jin)腰帶。這項(xiang)練習(xi)將幫助您(nin)(nin)(nin)處理跑步(bu)機(ji)上的(de)無(wu)聊，甚(shen)至改善您(nin)(nin)(nin)的(de)戶外跑步(bu)。

　　9、聽音樂

　　雖然在外面跑步(bu)(bu)時使(shi)用耳(er)機并(bing)不安全，但在跑步(bu)(bu)機上聽音樂可以成(cheng)為(wei)對抗無聊和跑步(bu)(bu)時間的(de)好方法。選(xuan)擇(ze)激勵歌曲并(bing)為(wei)您的(de)鍛煉創建(jian)一個(ge)播放列表 - 這將有(you)助(zhu)于防止(zhi)您不斷檢(jian)查時鐘(zhong)，看(kan)看(kan)您還需要走多遠(yuan)。

　　10、水合物

　　如果(guo)你(ni)在戶外跑步，你(ni)可能(neng)會失去更(geng)多的(de)水(shui)在跑步機上(shang)運行，因為幾乎沒(mei)有空(kong)氣阻力來幫助你(ni)保(bao)持涼爽。保(bao)持一(yi)瓶水(shui)可輕松(song)到達。

　　11、可視(shi)化路線

　　在(zai)跑(pao)步機上消磨(mo)時間的(de)另一個技巧是(shi)可視(shi)化您經常駕駛或跑(pao)步的(de)室外路線。想象自己奔跑(pao)，想象一下你沿途經過的(de)建(jian)筑物和其(qi)它。在(zai)您前(qian)往(wang)山坡時更改坡度設置。

　　12、不(bu)要往下看

　　很難不經常(chang)看到你剩下(xia)多少時間或距離(li)，但如果你向下(xia)看，你的跑(pao)步形式將受(shou)到影響。也不要盯著你的腳。你可(ke)能會彎腰駝背，這可(ke)能導(dao)致背部和頸部疼痛。無論(lun)您是(shi)(shi)在跑(pao)步機上還是(shi)(shi)在外面跑(pao)步，直視前方(fang)(fang)都是(shi)(shi)*安全的跑(pao)步方(fang)(fang)式。

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