坐(zuo)姿推胸(xiong)(xiong)訓(xun)(xun)練器是(shi)現在很多人喜(xi)歡的(de)(de)一種練胸(xiong)(xiong)健身器材，可以很好的(de)(de)鍛(duan)煉到整個胸(xiong)(xiong)部的(de)(de)肌肉，也是(shi)比較安全的(de)(de)一個健身動作。今天小編就(jiu)和大家說(shuo)說(shuo)坐(zuo)姿推胸(xiong)(xiong)訓(xun)(xun)練器怎(zen)么(me)練及注意事(shi)項。

　　坐(zuo)姿推胸(xiong)訓練器怎么練？

　　1.首(shou)先將健身(shen)器材的(de)(de)座椅調(diao)(diao)整到合適(shi)的(de)(de)高(gao)度，標準為握把的(de)(de)高(gao)度與(yu)胸部(bu)(bu)上沿(yan)的(de)(de)高(gao)度相同，然后(hou)調(diao)(diao)整重量，坐到座椅上后(hou)，頭部(bu)(bu)、上背部(bu)(bu)和臀部(bu)(bu)緊貼到后(hou)面的(de)(de)靠(kao)背，腰(yao)部(bu)(bu)向前(qian)收緊；

　　2.準備(bei)姿勢(shi)之后挺(ting)胸收腹，眼睛(jing)平視，雙(shuang)手握(wo)緊(jin)握(wo)把，然(ran)后深(shen)吸氣(qi)(qi)，感覺胸部發力，將(jiang)重量推(tui)起，同時呼氣(qi)(qi)，推(tui)到(dao)頂點的時候肘關節(jie)不要完全(quan)伸直，之后停頓1秒鐘(zhong)，還(huan)原，同時吸氣(qi)(qi)，還(huan)原到(dao)兩個(ge)大臂(bei)成一條(tiao)直線的時候再次發力，反復進行練習(xi)。

　　注意事項：

　　1.在(zai)推起重量的(de)(de)時候肘關節不要伸(shen)直(zhi)，否則會在(zai)力竭的(de)(de)時候造成肘關節的(de)(de)損傷(shang)。

　　2.推(tui)起和(he)還原時肩(jian)部(bu)始終(zhong)放松，避免受力，否則會造成肩(jian)部(bu)肌(ji)肉的(de)參(can)與，減少(shao)胸(xiong)部(bu)的(de)鍛煉效果。

　　3.推(tui)胸過程靠我們的(de)意識想象(xiang)胸部發力的(de)感覺，因為開始練習的(de)時(shi)候(hou)，即使動作(zuo)標(biao)準，發出(chu)來(lai)的(de)力也是分散的(de)。所以要(yao)靠大(da)腦控制將發力點放到(dao)胸上，才會有效的(de)鍛煉到(dao)胸大(da)肌。

　　4.坐(zuo)姿(zi)推胸(xiong)是初級(ji)健(jian)身(shen)愛(ai)好者的(de)首選，訓練水平(ping)高的(de)可以在自由(you)重(zhong)量(liang)(liang)練習(xi)(xi)后，再做(zuo)3-4組大重(zhong)量(liang)(liang)的(de)坐(zuo)姿(zi)推胸(xiong)練習(xi)(xi)，將胸(xiong)部完全練習(xi)(xi)到力竭(jie)，對增肌會有很大的(de)幫助。

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