重慶專業健身器材廠家：健身器材廠家分享*佳體重訓練技巧

重(zhong)慶專(zhuan)業健身器材廠家，許多(duo)人沒有意識到(dao)體(ti)重(zhong)訓(xun)練的(de)好處，因為在你看到(dao)的(de)每(mei)個雜志中，健身房里都有人打重(zhong)。但是，通(tong)(tong)過所有訓(xun)練，每(mei)次運(yun)動都會出現退(tui)步和進展(zhan)。例如，懸掛腿部升降機的(de)回歸(gui)正在執行木板。進展(zhan)將通(tong)(tong)過雙腳之間的(de)藥(yao)球進行運(yun)動。

另一個(ge)例(li)子是(shi)臺(tai)式壓力機。由于現有的(de)肩部問題，他(ta)們的(de)形式很差或他(ta)們只是(shi)無(wu)法使用設(she)備，許(xu)多(duo)人無(wu)法做傳統的(de)臥推。

俯臥(wo)撐是一個很好的選擇(ze)。您不僅可(ke)以使用各種(zhong)手部(bu)位置進(jin)(jin)行俯臥(wo)撐，而且還可(ke)以從抬高肩部(bu)運動(dong)范(fan)圍的高架表面(mian)進(jin)(jin)行俯臥(wo)撐，并使更多肌肉(rou)纖維接合。

體重訓練的好處

1.自由

2.多種多樣，多種不(bu)同的變化

3.可以在任(ren)何(he)地(di)方完成(cheng)

4.改善運動

5.提高相對強度

6.可以提高反應強度

這是我的前5個體(ti)重運(yun)動

1.俯臥撐

不僅可以建立胸部，肩部和肱三頭肌(ji)，還可以作(zuo)為軀干(gan)和腰部的穩(wen)定(ding)器。

可以用(yong)各種手，腳和(he)抬高的位(wei)置來完成。俯(fu)臥(wo)撐變(bian)化(hua)如EQI，hindus和(he)俯(fu)臥(wo)撐等(deng)都是令人難以置信的康復(fu)訓(xun)練(lian)。

2.體重深蹲

這個(ge)基本運動(dong)有很大的好(hao)處！它(ta)可以作(zuo)為踝關節，髖(kuan)關節和胸椎活動(dong)的指標，也可以作(zuo)為一種令(ling)人難以置(zhi)信的調節工具。

在墻上(shang)執(zhi)行(xing)(xing)它們(men)以鉆練(lian)熟練(lian)程度和技術，或在體重循(xun)環中執(zhi)行(xing)(xing)鏈接  。

您還可以創(chuang)建復雜的(de)鏈接與plyometric運動，如短跑，跳(tiao)躍或之字形(xing)跳(tiao)躍。

3.上拉

背(bei)部(bu)*大的質量建(jian)造者之(zhi)一，上(shang)拉也是*通用的。

如何修改上拉：

1.不(bu)同的握(wo)把元件（毛巾，粗繩，偏(pian)置握(wo)把）

2.修改(gai)線(xian)性運動; 你可以(yi)進行左右移(yi)動，你可以(yi)與每個(ge)代表進行一次(ci)抬(tai)腿或L-sit

3.在書腳之間(jian)用書包(bao)超載運(yun)動。

請記(ji)住(zhu)，如果你(ni)不能做一(yi)個(ge)上(shang)拉，倒排是一(yi)個(ge)很好的(de)選擇！

4.保加利亞人分裂蹲坐

我(wo)非常喜歡這種運(yun)動(dong)，因為(wei)它不僅可以(yi)增強肌肉和腿部(bu)力量(liang)，還可以(yi)改(gai)善(shan)臀部(bu)活動(dong)性和膝蓋穩定性。如果(guo)你(ni)(ni)有一個(ge)裝有書(shu)籍的(de)書(shu)包，你(ni)(ni)可以(yi)在(zai)這個(ge)動(dong)作(zuo)中(zhong)保持(chi)它，在(zai)胸前或在(zai)你(ni)(ni)面前的(de)zercher或熊抱。

不要(yao)忘記(ji)，將你的前腿(tui)抬(tai)高到一個盒(he)子上會延長這項運(yun)動的運(yun)動范圍(wei)。此外，這個位(wei)置(zhi)的EQI對于恢復髖關節和(he)膝蓋問題(ti)是驚人(ren)的。

5. AB ROLL-OUTS

對木板進行更先進的(de)修改，這種運(yun)動迫使(shi)軀干剛性更好(hao)地(di)移動，并增加了復合(he)地(di)面練(lian)習的(de)強度潛力。

這種運動(dong)與木(mu)板之(zhi)間的(de)區(qu)別在(zai)于上身的(de)運動(dong)在(zai)軀干保持剛性（抵抗(kang)伸展）時(shi)被接合。很多人都知道在(zai)Combat Core中對這個練習進行了一(yi)些(xie)非常有(you)創意的(de)修改。我建議使用ab滾輪，但你也可以使用爆(bao)炸帶或(huo)體操環來(lai)模仿運動(dong)。