在這全民健身時代，越來越多的人注重健身，目前跑步機是重慶地區健身房*受歡迎的健身器材之一，但是很多人不知道如何正確使用健身房跑步機鍛煉，下面重慶(qing)專業跑步(bu)機(ji)生產廠家小(xiao)編給大家簡單介(jie)紹一下。

　　開始前熱身準(zhun)備(bei)：著運動裝與(yu)運動鞋，長發女(nv)性應盤(pan)發、準(zhun)備(bei)一條毛巾、一杯溫(wen)水或運動飲料，有條件者可以將音樂或音響調節(jie)好，檢查跑(pao)步(bu)機是否(fou)放置平穩(wen)，跑(pao)步(bu)板上是否(fou)濕滑，電源(yuan)是否(fou)插(cha)好。

　　跑步機上(shang)跑步的各種方式

　　慢(man)跑：根據自(zi)(zi)己能適應的(de)速度與強度，用(yong)自(zi)(zi)己喜歡的(de)步伐來(lai)跑。慢(man)跑可(ke)能達到(dao)健美體型、降血脂的(de)效(xiao)果，而且難度不大。

　　原地(di)跑：原地(di)跑可以很(hen)好地(di)鍛(duan)煉到(dao)上半身，配合上手臂的(de)大幅度擺動。

　　加速跑(pao)：在身(shen)體進入(ru)狀態后逐(zhu)漸(jian)提高(gao)速度，一直到(dao)所能達(da)到(dao)的(de)*高(gao)速度為止，然后再逐(zhu)漸(jian)停下(xia)來(lai)。加速跑(pao)能讓(rang)熱量得(de)到(dao)*大限(xian)度的(de)燃燒，跑(pao)完你會覺得(de)全身(shen)都得(de)到(dao)充分運動。

　　跑步的時間

　　時(shi)間(jian)段的選擇(ze)：下午兩點(dian)(dian)到四(si)點(dian)(dian)是強化體力(li)的*好時(shi)間(jian)，人體肌肉(rou)承受能力(li)比(bi)其他(ta)時(shi)間(jian)要(yao)高50%。傍晚五點(dian)(dian)到晚上七點(dian)(dian)，人的運動能力(li)達到*高點(dian)(dian)，適(shi)合(he)跑(pao)步(bu)減肥。飯(fan)后是不適(shi)合(he)運動的時(shi)間(jian)，會(hui)妨礙消化，時(shi)間(jian)長了(le)會(hui)傷(shang)害胃，要(yao)休息30~45分鐘(zhong)才能跑(pao)步(bu)。

　　時(shi)間的長短：跑步的時(shi)間不是越久越好，若想達(da)(da)到(dao)脂肪燃燒就要達(da)(da)到(dao)40分鐘以(yi)上，沒有(you)運動(dong)習慣的人如果一開始堅(jian)持(chi)不了先(xian)別逞強(qiang)，應使用漸進的方法，今天20分鐘，明(ming)天25分鐘，慢(man)慢(man)去達(da)(da)到(dao)40分鐘。

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