在這全民健身時代，越來越多的人注重健身，目前跑步機是重慶地區健身房*受歡迎的健身器材之一，但是很多人不知道如何正確使用健身房跑步機鍛煉，下面重慶專(zhuan)業跑步機生產廠家小編給(gei)大家簡單介紹一下(xia)。

　　開(kai)始(shi)前熱(re)身準(zhun)(zhun)備：著(zhu)運動裝與運動鞋，長發(fa)女性(xing)應盤(pan)發(fa)、準(zhun)(zhun)備一條毛巾、一杯溫水或運動飲料，有條件(jian)者可以(yi)將音(yin)(yin)樂或音(yin)(yin)響調節好，檢查跑(pao)(pao)步(bu)機是(shi)否(fou)放置平穩，跑(pao)(pao)步(bu)板上(shang)是(shi)否(fou)濕滑，電(dian)源是(shi)否(fou)插好。

　　跑步(bu)機上跑步(bu)的各(ge)種方式

　　慢(man)(man)跑(pao)：根據(ju)自己能適應的(de)速度與強度，用自己喜(xi)歡的(de)步伐來(lai)跑(pao)。慢(man)(man)跑(pao)可能達到健美(mei)體型、降(jiang)血脂的(de)效果，而且難度不大。

　　原地(di)跑：原地(di)跑可以(yi)很好地(di)鍛煉到上半身，配合上手(shou)臂的大(da)幅度擺動。

　　加(jia)速(su)(su)(su)(su)跑：在身體進(jin)入狀(zhuang)態后逐(zhu)漸(jian)提高速(su)(su)(su)(su)度，一直到所能(neng)(neng)達到的*高速(su)(su)(su)(su)度為(wei)止，然后再逐(zhu)漸(jian)停(ting)下來。加(jia)速(su)(su)(su)(su)跑能(neng)(neng)讓熱量得到*大限度的燃燒，跑完你(ni)會覺得全身都得到充分(fen)運動。

　　跑步的時間

　　時(shi)(shi)間段的選(xuan)擇(ze)：下(xia)午兩點(dian)(dian)(dian)到(dao)(dao)四點(dian)(dian)(dian)是強化體(ti)力的*好時(shi)(shi)間，人體(ti)肌肉承(cheng)受能(neng)(neng)力比其他時(shi)(shi)間要高50%。傍晚(wan)五(wu)點(dian)(dian)(dian)到(dao)(dao)晚(wan)上(shang)七點(dian)(dian)(dian)，人的運動能(neng)(neng)力達到(dao)(dao)*高點(dian)(dian)(dian)，適合(he)跑(pao)步減肥(fei)。飯后是不適合(he)運動的時(shi)(shi)間，會妨礙(ai)消化，時(shi)(shi)間長了會傷(shang)害胃(wei)，要休(xiu)息30~45分鐘才能(neng)(neng)跑(pao)步。

　　時(shi)間的(de)長短(duan)：跑(pao)步的(de)時(shi)間不(bu)是越久(jiu)越好，若想達(da)到脂肪(fang)燃(ran)燒就要達(da)到40分鐘(zhong)以上，沒有運動習慣的(de)人如(ru)果(guo)一開始堅持不(bu)了先(xian)別(bie)逞強，應使用漸進(jin)的(de)方法，今(jin)天(tian)20分鐘(zhong)，明(ming)天(tian)25分鐘(zhong)，慢(man)慢(man)去達(da)到40分鐘(zhong)。

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